Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса

02.02.2015

Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

 

Упражнения планка

Для поддержания положения в упражнении тебе необходимо задействовать дополнительно мышцы-стабилизаторы, к которым весьма сложно добраться в любых других упражнениях. В акценте выполняемого упражнения - пресс. При чем степень включения мышц пресса весьма глубокая - на ряду с поверхностными слоями мышц (прямой и наружными косыми мышцами живота), планка включает поперечную мышцу живота, а также внутренние косые.

 

Планка: как выполнять

Принять упор, удерживая себя на кистях и носках (для упрощенного варианта - можно удерживаться на предплечьях). Ступни вместе. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы - напряжены. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. Живот втянут, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай!

 

планка

 

При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. Рекомендуемое время удержания планки - 45 сек.

 

Кое-что интересное о планке:

В некоторых случаях, упражнение планка используют, чтобы оценить общее функциональное состояние организма: считается отменным показателем, если в планке ты сможешь простоять без тремора в течении 45 сек!

Пример динамичной планки можно посмотреть здесь

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фитнес,стройная фигура,комплекс упражнений,махи,выпады,разминка Стройная фигура за 2 недели: фитнес-программа
9.07.2014 09:27
Уделяя всего по 15 минут в день тренировкам по этой фитнес-программе, ты за 2 недели заметно постройнеешь и преобразишь свою фигуру.
упражнения для живота,пресс,плоский живот 5 самых легких упражнений для идеального пресса
25.06.2014 14:38
Всего 5 легких упражнений каждый день – и твой пресс стент таким, о котором ты мечтала – рельефным и красивым!
рианна,фигура,диета,бедра Фитнес-тренер Рианны раскрыл секреты стройности звезды
21.03.2014 15:30
Певица Рианна не стесняется демонстрировать свою фигуру. И это неудивительно, ведь она работает над своим телом! Ее личный тренер, Генри Пастернак, поделился секретами стройной фигуры звезды.
пресс,упражнения,похудение,живот Как правильно качать пресс дома
19.11.2012 08:30
Многие из нас, не успевая ходить в тренажерній зал, предпочитают заниматься дома. Упражнения на пресс, разумеется, в числе фаворитов. Но стоит отметить, чо делать их надо правильно. Иначе вместо упруг
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей