белковая диета,как сейчас лучше худеть,как быстро похудеть,как худеют звезды,диета аткинса,дюкан,белок,голливудская диета

Белковая диета - худеем к весне как звезды Голливуда

06.02.2015

Сидеть зимой на жесткой диете нежелательно, ведьв холода много калорий уходит на обогрев тела. Поэтому лучше всего сейчас худеть на белковой диете. На ее меню ты сможешь сбросить несколькокилограммов всего за один месяц.

 

Широкая география

Белковая диета широко известна на Западе. Больше 40 лет назад американский кардиолог Роберт Аткинс разработал свой способ для борьбы с собственным лишним весом. В основу диеты Аткинса лег кетозный принцип сжигания жиров, достигаемый за счет углеводного дефицита. Вдохновленный личными успехами, он стал популяризировать эту систему в своих книгах. Первая из них «Диетическая революция доктора Аткинса» увидела свет в 1972 г.

 

Многие американские звезды (например, Дженнифер Энистон, Кэтрин Зэта Джонс и Брэд Питт) худели, следуя низкоуглеводной системе, поэтому диету нередко называют голливудской. На низкоуглеводном меню построена и диета французского врача-диетолога Пьера Дюкана. На просторах СНГ похудение на белках широко известно как кремлевская диета. Если ты хочешь избавиться от лишних килограммов, можешь выбрать любую из вышеперечисленных диет, ведь в основе каждой из них – белковое меню.

 

Cуть диеты

На первый взгляд может показаться парадоксальным, что сытное белковое меню способствует похудению. Однако диетологи утверждают, что ничего удивительного в этом нет. Когда мы ограничиваем организм в углеводах, он начинает искать альтернативные источники энергии. И чтобы сжигались не мышцы, а жир, как раз и рекомендуется белковое меню. Белок представляет собой длинную цепочку аминокислот, которая в процессе пищеварения расщепляется на отдельные аминокислоты для всасывания их в кровь. Это длительный и энергозатратный процесс, который помогает надолго утолить голод и придает мышцам силу. На сжигание жиров расходуется гораздо больше калорий, чем на то же количество углеводов, поэтому, употребляя белковую пищу, ты будешь терять дополнительные калории. По мнению Роберта Аткинса, основанному на результате определенных исследований, это преимущество может быть до 950 (!) калорий в сутки.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дрю Бэрримор: простая диета от знаменитой актрисы

 

Меню диеты

На период диеты (2-3 недели) съедай один белковый продукт в каждый прием пищи. Это может быть куриная грудка или рыба (150-200 г), морепродукты (150-300 г), телятина или говядина (100 г), сыр тофу или рассольный (150-200 г), кисломолочные продукты (180-250 г), яичные белки (4-6 штук). Готовь из этих продуктов блюда на пару, вари и запекай. Приправляй травами, лимонным соком, оливковым маслом.

Соль и сахар ограничивай, а о жарке как способе готовки вообще забудь.

Питайся небольшими порциями пять раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. При недостаточной насыщенности можешь добавить второй ужин – 200 мл кефира или другого нежирного кисломолочного напитка.

Выпивай в течение дня не меньше восьми стаканов воды: первую порцию (100 мл) – сразу после пробуждения, еще пять – за 30 минут до каждого приема пищи. Остальное пей небольшими глотками в течение всего дня, до ужина.

 

Если твой вес около 65 кг и ты ведешь активный образ жизни, занимаешься спортом хотя бы три раза в неделю, то твой дневной рацион должен составлять примерно 1400-1600 ккал. Ты можешь чередовать предложенные варианты дневного меню или же составить свое.

 

Выход из диеты

При всей насыщенности и разнообразии белкового меню назвать его сбалансированным нельзя. Белки не обеспечивают организм всем набором полезных элементов. К тому же при ограниченном поступлении углеводов уменьшается уровень глюкозы в крови, а вместе с этим могут снизиться работоспособность и активность. Поэтому соблюдать белковую диету можно лишь непродолжительный период. А чтобы вес не вернулся по завершению диеты и даже продолжил снижаться, добавь в рацион сложные углеводы (каши, овощи), а не переходи на булочки и конфеты.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета для работающей женщины

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
сладкое,диета сладости,какие сладости можно есть,хочешь похудеть,мучные изделия,можно ли есть сладкое,десерты,самые вредные десерты Похудения для сладкоежек: какие сладости можно есть, а о каких лучше забыть навсегда
21.01.2015 15:27
Хочешь похудеть,но не в силах отказаться отсладкого? Ничего страшного – маленькие слабости вполне допустимы. Важно только выбрать правильный десерт!
тыква,витамин Т,очистить организм,вывести шлаки,похудеть,витамины,полезные овощи,диета Тыква - кладезь витаминов и отличное средство для похудения
19.01.2015 18:30
В этом овоще содержится уникальный витаминный комплекс и питательные компоненты, сохраняющие свои свойства вплоть до следующего лета. Поэтому тыква в почете у диетологов как полезный продукт питания с
диета,похудеть зимой,лишний вес,термогенез,сбросить 3-4 кг,вернуть стройность,вулканическая диета Как похудеть зимой: вулканическая диета
19.01.2015 13:49
Сбросить 3-4 кг за две недели и при этом не терзаться чувством голода поможет «Вулканическая диета». Попробуй!
пьер дюкан,диета,звезды,кейт миддлтон,джессика альба,дженнифер лопес,дюкан,белок,принципы,минусы Диета Дюкана - идеальная диета или идеальный блеф?
8.01.2015 10:53
Его называют богом диетологии и поклоняются как самому продвинутому в мире эксперту по похудению. На сегодняшний день на диете, разработанной французским диетологом Пьером Дюканом, худеют десятки милл
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей