Это упражнение поможет избавиться от жира на животе

09.02.2015

Качать пресс можно по-разному. И существует много упражнений для этой проблемной зоны. Но не все они одинаково эффективны. Чтобы убрать жир на животе и сделать мышцы в этой области рельефными, помогут скручивания.

 

  НАШ ЭКСПЕРТ

  Анастасия Нагорная,    

  персональный фитнес-тренер

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Скручивания - это универсальный комплекс упражнений для пресса, главным образом задействующий прямую мышцу живота.

Существует несколько видов скручиваний: на полу, с поворотом, на скамье с наклоном вниз, на блоке, боковые, обратные. Исходя из целей, которые ты преследуешь, важно обозначить один из ключевых моментов в тренировочном процессе - количество повторений.

Если ты хочешь подтянуть живот, то следует делать упражнение до отказа.

Если же твоей целью является стимуляция роста мышц пресса - то нужно задействовать разного рода утяжелители (гантели, диски и т.д.), и количество повторений уменьшить до 15.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему не качается пресс? Особенности женского живота

 

Упражнение состоит из 3-4 подходов в обоих рассмотренных случаях.

Предлагаю детально рассмотреть один из вышеупомянутых вариантов упражнения для пресса - скручивания на полу с поднятыми ногами.

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу.

- сделать вдох

- приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове, скручивая туловище

- сделать выдох по окончанию движения.

 

Движение выполняется плавно, без рывков во всех фазах упражнения.

 

Рекомендуемое количество - 3 подхода по 30 повторений.

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Заблуждением является мнение, что качая пресс, можно похудеть в области живота. Дело в том, что наше тело не приемлет точечной редукции - т.е., если проблема жира на животе тебя волнует, то придется похудеть в целом, и только тогда она решится.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как не поправиться зимой: рацион по правилам холодного сезона

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
как избавиться,лишний вес,здоровое питание,вода,фастфуд,причины,живот,жир,стройная фигура Откуда берется живот: главные причины лишнего веса
24.12.2014 11:02
Разобраться в том, почему у тебя до сих пор нет тонкой талии, понять в чем причина жира на животе и как с этим бороться поможет материал Beauty.ua!
пэрис хилтон,фото,2014,фигура,пресс,бритни спирс,живот Битва прессов: Бритни Спирс против Пэрис Хилтон
16.07.2014 20:27
Лето – лучший период для того, чтобы похвастаться своим прессом, что и сделали две знаменитости в один день! Чей животик сексуальней: Бритни Спирс или Пэрис Хилтон?
пресс,упражнения,похудение Эффективное упражнение для пресса и бедер
29.03.2013 13:30
Упражнение называется "жим ногами в положении лежа". Эффект от него 2-в-1: жим ногами приводит в тонус мышцы бедер, а скручивание отлично укрепляет мышцы пресса.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей