Это упражнение поможет избавиться от жира на животе

09.02.2015

Качать пресс можно по-разному. И существует много упражнений для этой проблемной зоны. Но не все они одинаково эффективны. Чтобы убрать жир на животе и сделать мышцы в этой области рельефными, помогут скручивания.

 

  НАШ ЭКСПЕРТ

  Анастасия Нагорная,    

  персональный фитнес-тренер

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Скручивания - это универсальный комплекс упражнений для пресса, главным образом задействующий прямую мышцу живота.

Существует несколько видов скручиваний: на полу, с поворотом, на скамье с наклоном вниз, на блоке, боковые, обратные. Исходя из целей, которые ты преследуешь, важно обозначить один из ключевых моментов в тренировочном процессе - количество повторений.

Если ты хочешь подтянуть живот, то следует делать упражнение до отказа.

Если же твоей целью является стимуляция роста мышц пресса - то нужно задействовать разного рода утяжелители (гантели, диски и т.д.), и количество повторений уменьшить до 15.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему не качается пресс? Особенности женского живота

 

Упражнение состоит из 3-4 подходов в обоих рассмотренных случаях.

Предлагаю детально рассмотреть один из вышеупомянутых вариантов упражнения для пресса - скручивания на полу с поднятыми ногами.

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу.

- сделать вдох

- приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове, скручивая туловище

- сделать выдох по окончанию движения.

 

Движение выполняется плавно, без рывков во всех фазах упражнения.

 

Рекомендуемое количество - 3 подхода по 30 повторений.

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Заблуждением является мнение, что качая пресс, можно похудеть в области живота. Дело в том, что наше тело не приемлет точечной редукции - т.е., если проблема жира на животе тебя волнует, то придется похудеть в целом, и только тогда она решится.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как не поправиться зимой: рацион по правилам холодного сезона

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
как избавиться,лишний вес,здоровое питание,вода,фастфуд,причины,живот,жир,стройная фигура Откуда берется живот: главные причины лишнего веса
24.12.2014 11:02
Разобраться в том, почему у тебя до сих пор нет тонкой талии, понять в чем причина жира на животе и как с этим бороться поможет материал Beauty.ua!
пэрис хилтон,фото,2014,фигура,пресс,бритни спирс,живот Битва прессов: Бритни Спирс против Пэрис Хилтон
16.07.2014 20:27
Лето – лучший период для того, чтобы похвастаться своим прессом, что и сделали две знаменитости в один день! Чей животик сексуальней: Бритни Спирс или Пэрис Хилтон?
пресс,упражнения,похудение Эффективное упражнение для пресса и бедер
29.03.2013 13:30
Упражнение называется "жим ногами в положении лежа". Эффект от него 2-в-1: жим ногами приводит в тонус мышцы бедер, а скручивание отлично укрепляет мышцы пресса.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей