Упражнение для стройных ног и ягодиц

21.02.2015

До весны осталось совсем недолго и пора уже задуматься о том, как привести фигуру в порядок. Сегодня предлагаем изучить упражнение, которое поможет подкачать ягодицы и сделает ноги стройными.

Сделать ноги стройными, а попку подтянутой поможет одно несложное упражнение выпады. Меняя нагрузку, частоту, амплитуду и технику выполнения, ты можешь добиваться различных эффектов, прорабатывая разные группы мышц.

Вариант 1.

 

Ты можешь выполнять приседания в выпадах. Описание этого упражнения можно найти здесь

Вариант 2.

Чтобы повысить интенсивность тренировки и запустить процесс жиросжигания, попробуй выпады в прыжках. Для этого на фазе подъема делай прыжок со сменой ног. Суть плиометрики – методики "прыжковой" тренировки – заключается в том, чтобы с помощью упражнений стимулировать мышцы, развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.

ВАЖНО Колено выведенной вперед ноги должно двигаться в одной плоскости с икрой и бедром. Следи, чтобы при вставании оно не смещалось ни внутрь, ни наружу.

Вариант 3.

Чтобы проработать внешнюю часть бедра, выполняй боковые выпады.

Вариант 4.

Еще один вариант "выжать максимум" из упражнения – использовать утяжелители. Благодаря этому ты увеличишь нагрузку на ноги, а также заодно с ягодицами и бедрами проработаешь мышцы рук и груди. Делая выпад, подними руки перед собой, вставая – опусти вниз.

По материалам журнала "Диетика"

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Выше грудь - лучшие упражнения для красивой зоны декольте

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
мадонна,упругая попа,подтянуть ягодицы,премия Грэмми 2015,Grammy Awards 2015,мадонна фото,удивила,шок Зачем изнурять себя в зале? Мадонна раскрыла простой секрет упругой попки
9.02.2015 17:03
Мадонна не в первый раз шокирует публику. Но на этот раз ее выходка особенно пикантна. Уж не знаем, что подвигло певицу на такой шаг, но она в прямом смысле слова раскрыла то, что у нее под юбкой.
упражнения для ягодиц,зарядка,фитнес,попа,стройная фигура 5 лучших упражнений для упругих ягодиц
23.09.2014 09:27
Чтобы ягодицы были упругими и сексуальными, выполняй этот комплекс упражнений в домашних условиях.
бедра,попа,массаж,целлюлит Массаж бедер и ягодиц самостоятельно
6.07.2012 15:55
Улучшить состояние своей кожи поможет регулярный самомассаж. Если после первых процедур тыне заметишь результата, не опускай руки. Процесс этот длительный и то, что кожа становится гладкой, станет вид
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей