Упражнение для стройных ног и ягодиц

21.02.2015

До весны осталось совсем недолго и пора уже задуматься о том, как привести фигуру в порядок. Сегодня предлагаем изучить упражнение, которое поможет подкачать ягодицы и сделает ноги стройными.

Сделать ноги стройными, а попку подтянутой поможет одно несложное упражнение выпады. Меняя нагрузку, частоту, амплитуду и технику выполнения, ты можешь добиваться различных эффектов, прорабатывая разные группы мышц.

Вариант 1.

 

Ты можешь выполнять приседания в выпадах. Описание этого упражнения можно найти здесь

Вариант 2.

Чтобы повысить интенсивность тренировки и запустить процесс жиросжигания, попробуй выпады в прыжках. Для этого на фазе подъема делай прыжок со сменой ног. Суть плиометрики – методики "прыжковой" тренировки – заключается в том, чтобы с помощью упражнений стимулировать мышцы, развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.

ВАЖНО Колено выведенной вперед ноги должно двигаться в одной плоскости с икрой и бедром. Следи, чтобы при вставании оно не смещалось ни внутрь, ни наружу.

Вариант 3.

Чтобы проработать внешнюю часть бедра, выполняй боковые выпады.

Вариант 4.

Еще один вариант "выжать максимум" из упражнения – использовать утяжелители. Благодаря этому ты увеличишь нагрузку на ноги, а также заодно с ягодицами и бедрами проработаешь мышцы рук и груди. Делая выпад, подними руки перед собой, вставая – опусти вниз.

По материалам журнала "Диетика"

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Выше грудь - лучшие упражнения для красивой зоны декольте

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
мадонна,упругая попа,подтянуть ягодицы,премия Грэмми 2015,Grammy Awards 2015,мадонна фото,удивила,шок Зачем изнурять себя в зале? Мадонна раскрыла простой секрет упругой попки
9.02.2015 17:03
Мадонна не в первый раз шокирует публику. Но на этот раз ее выходка особенно пикантна. Уж не знаем, что подвигло певицу на такой шаг, но она в прямом смысле слова раскрыла то, что у нее под юбкой.
упражнения для ягодиц,зарядка,фитнес,попа,стройная фигура 5 лучших упражнений для упругих ягодиц
23.09.2014 09:27
Чтобы ягодицы были упругими и сексуальными, выполняй этот комплекс упражнений в домашних условиях.
бедра,попа,массаж,целлюлит Массаж бедер и ягодиц самостоятельно
6.07.2012 15:55
Улучшить состояние своей кожи поможет регулярный самомассаж. Если после первых процедур тыне заметишь результата, не опускай руки. Процесс этот длительный и то, что кожа становится гладкой, станет вид
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей