Как разогнать метаболизм и вернуть вес в норме, нам рассказала специалист по здоровому образу жизни Анастасия Нагорная.
Обменом веществ принято называть суточное количество энерготрат организма, т. е. то количество калорий, которое твой организм сжигает за сутки жизнедеятельности. Существуют различные способы воздействия на обменные процессы в организме. Чтобы не мудрить, предлагаю воспользоваться самыми действенными: питанием и физической нагрузкой!
1. Проанализируй свой рацион на количество употребляемых калорий!
Если ты употребляешь меньше 1200 калорий в сутки – это может быть причиной плато. Дело в том, что ежедневно примерно 1200 калорий нужно нашему организму для поддержания деятельности жизненно важных систем и органов. Из этого следует, что, недополучая нужных калорий, твой организм ни за что не выйдет из состояния плато! Если ты все же обнаружила, что не добираешь по калориям, не спеши делать революцию в своем рационе. Помни: любые изменения должны быть постепенными! Повышая калорийность рациона, отдавай предпочтение овощам, крупам, мясу нежирных сортов. Избегай быстрых углеводов!
2. Пей чудо-жидкость, которая позволяет ускорить обмен веществ!
Пожалуй, никакой другой продукт питания не сравнится с ней в пользе! Более того, эта жидкость сама по себе уже способствует похудению! Надеюсь, ты догадалась: это – обыкновенная вода. Вода способна омолаживать кожу, выводить токсины, нормализовать деятельность ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, ну и, конечно, ускорять обменные процессы в организме! Но для того, чтобы вода оказывала свое чудо-действие, важно употреблять ее в правильном количестве – примерно 30 мл на 1 кг веса тела для женщины и 40 мл – для мужчины.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ученые: Вода сжигает лишний вес!
Если ты нашла недоработку в этом вопросе, не спеши вносить резкие коррективы. Начни дополнять свой суточный питьевой режим одним стаканом воды "сверху" на протяжении недели. Затем увеличь дозу еще на один стакан. И так – пока не дойдешь до нормы!
3. Ну и, конечно, не лишним будет ввести в свой рацион продукты, которые положительно влияют на ускорение обменных процессов в организме: зеленый чай, кофе, цитрусовые, продукты из цельного зерна, мясо нежирных сортов, специи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ешь и худей: продукты, которые сжигают жир
