Готовимся к весне: упражнение для бедер и ягодиц

24.02.2015

Чтобы быть готовой к сезону коротких юбок, начни работать над своей фигурой уже сегодня. Выпады - прекрасное упражнение для тренировки бедер и ягодиц.

 НАШ ЭКСПЕРТ

 Анастасия Нагорная, 

 персональный фитнес-тренер 

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

Упражнение выпады - отличная тренировка для ног и ягодиц. Оно может выполняться с множественной вариативностью. Отдавая предпочтение тому или иному варианту выпада, учитывай свои цели. Так например, выпад в сторону направлен на проработку внутренней части бедра - проблемная зона для многих представительниц прекрасной половины. Если ты одна из них, тогда это упражнение для тебя!

ТЕХНИКА

Прими исходное положение, стоя прямо, ноги - на ширине плеч. Сделай широкий шаг в сторону правой ногой, перенося вес тела на эту же ногу. Согни колено правой ноги, как на присед, отводя таз максимально назад. Левая нога - ровная в колене. Возвращаясь в исходное, "выжми" пяткой правой ноги в пол - так ты еще больше напряжешь ягодицы. Повтори это же движение на левую ногу. Выдох выполняй на подъеме.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: портняжная мышца, которая входит в комплекс мышц внутренней части бедра, является самой длинной мышцей нашего тела.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Выше грудь - лучшие упражнения для красивой зоны декольте

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
леди гага,похудела,фото,разгрузочный день,йога,диета,питание,новости,2015,фигура Леди Гага всерьез занялась своей фигурой
27.01.2015 20:46
Американская звезда Леди Гага, которая за последнее время значительно прибавила в весе, опубликовала в соцсети несколько фото, на которых показала, как следует заниматься спортом.
снять стресс,упражнения,расслабиться,как успокоиться,скручивания Снять стресс помогут упражнения
22.01.2015 13:10
Эти простые упражнения помогут расслабиться и устранить из тела зажимы и очаги напряжения. Ты можешь практиковать их в любое время, независимо от уровня физической подготовки.
фитнес,мяч Комплекс упражнений с мячом для фитнеса
12.07.2013 13:10
Занятия с мячом моделируют мышцы, но непосредственно не влияют на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей