Готовимся к весне: упражнение для бедер и ягодиц

24.02.2015

Чтобы быть готовой к сезону коротких юбок, начни работать над своей фигурой уже сегодня. Выпады - прекрасное упражнение для тренировки бедер и ягодиц.

 НАШ ЭКСПЕРТ

 Анастасия Нагорная, 

 персональный фитнес-тренер 

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

Упражнение выпады - отличная тренировка для ног и ягодиц. Оно может выполняться с множественной вариативностью. Отдавая предпочтение тому или иному варианту выпада, учитывай свои цели. Так например, выпад в сторону направлен на проработку внутренней части бедра - проблемная зона для многих представительниц прекрасной половины. Если ты одна из них, тогда это упражнение для тебя!

ТЕХНИКА

Прими исходное положение, стоя прямо, ноги - на ширине плеч. Сделай широкий шаг в сторону правой ногой, перенося вес тела на эту же ногу. Согни колено правой ноги, как на присед, отводя таз максимально назад. Левая нога - ровная в колене. Возвращаясь в исходное, "выжми" пяткой правой ноги в пол - так ты еще больше напряжешь ягодицы. Повтори это же движение на левую ногу. Выдох выполняй на подъеме.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: портняжная мышца, которая входит в комплекс мышц внутренней части бедра, является самой длинной мышцей нашего тела.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Выше грудь - лучшие упражнения для красивой зоны декольте

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
леди гага,похудела,фото,разгрузочный день,йога,диета,питание,новости,2015,фигура Леди Гага всерьез занялась своей фигурой
27.01.2015 20:46
Американская звезда Леди Гага, которая за последнее время значительно прибавила в весе, опубликовала в соцсети несколько фото, на которых показала, как следует заниматься спортом.
снять стресс,упражнения,расслабиться,как успокоиться,скручивания Снять стресс помогут упражнения
22.01.2015 13:10
Эти простые упражнения помогут расслабиться и устранить из тела зажимы и очаги напряжения. Ты можешь практиковать их в любое время, независимо от уровня физической подготовки.
фитнес,мяч Комплекс упражнений с мячом для фитнеса
12.07.2013 13:10
Занятия с мячом моделируют мышцы, но непосредственно не влияют на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  
все блоги

топ 5 новостей