Приседания с тягой - полифункциональное упражнение для стройных ног и ягодиц

11.03.2015

Приседания с гантелями являются разновидностью приседаний с отягощением. Это эффективная полифункциональная нагрузка для проработки таких распространенных проблемных зон женского тела как бедра и ягодицы.

 НАШ ЭКСПЕРТ

 Анастасия Нагорная, 

 персональный фитнес-тренер 

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

 

 

Наверное, мало кто задумывается, на сколько полифункциональны приседания с точки зрения задействованных мышц. Ведь кроме того, что в упражнении включены мышцы ягодиц и бедер, правильная техника позволяет включить также мышцы брюшного пресса и спины. Приседания с гантелями лишь усиливают отдельные акценты - больше включают мышцы спины, а также более нагружают внутреннюю часть бедер.

ТЕХНИКА

Исходное положение - стоя ровно, стопы разведены шире линии плечей. Гантель удерживаем обеими руками. Спину держим ровно. Выполняя присед, следим за тем, чтобы голень оставалась перпендикулярно к полу (отводи таз как можно больше назад), а колени не выходили за линию носков. Подымаясь вверх, "нажми" на пятки, не отрывая носки от пола - такой нюанс позволит еще больше нагрузить ягодицы. Делай вдох на опускании вниз, а выдох - на подьеме. 

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ягодицы — наше поощрение за эволюционное развитие: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Хотя попа и образовалась в глубокой древности (ягодичные мышцы возникли около 3-4 миллионов лет назад, когда человек поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах), тем не менее, это одна из самых молодых частей тела. С тех пор человечество больше ничего не приобрело в своем строении.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в "эти" дни?

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
сделать ноги стройными,подтянуть ягодицы,стройные ноги,упражнения для ног,упражнение для ягодиц,выпады Упражнение для стройных ног и ягодиц
21.02.2015 17:12
До весны осталось совсем недолго и пора уже задуматься о том, как привести фигуру в порядок. Сегодня предлагаем изучить упражнение, которое поможет подкачать ягодицы и сделает ноги стройными.
подтянуть грудь,красивая грудь,чтобы грудь была упругая,отжимания,красивая зона декольте,упражнения для груди,Анастасия Нагорная Выше грудь - лучшие упражнения для красивой зоны декольте
12.02.2015 15:32
Совсем скоро день всех влюбленных, а там недалеко и до весны. Готова ли ты к открытым нарядам? В этой статье уделяем внимание зоне декольте и упражнениям, которые помогут подтянуть грудь.
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей