сбросить вес,процесс похудения,ошибки при похудении,проблема лишнего веса,ежедневный рацион,количество калорий,как правильно худеть,кофеин,суточный объем калорий

5 распространенных ошибок, которые мешают похудеть

12.03.2015

Ты пробуешь различные диеты, отказалась от любимых сладостей, бегаешь по утрам, но сбросить вес никак не удается? Возможно ты допускаешь ошибки, которые мешают похудеть.

Тщетные и безрезультатные попытки сбросить вес могут быть вызваны незнаем процесса похудения. Проверь, не допускаешь ли ты распространенных ошибок при похудении.

1. Мало ешь

Чтобы похудеть зачастую очень важно сократить количество потребляемых калорий. Но, не переусердствуй. Когда ты ешь меньше, чем нужно для выполнения основных биологических функций, тело посылает в мозг сообщение о режиме "голодовка" и твой метаболизм замедляется в качестве защитного механизма. В результате начинает разрушаться мышечная ткань - для получения энергии. Поэтому высчитай свой суточный объем калорий и употребляй 300-400 калорий пищи каждые 3-4 часа.  

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мало ешь? Рискуешь поправиться!

2. Отказ от кофеина

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому утренний кофе может увеличивать скорость метаболизма на 5-8%, а чашка заварного чая - до 12%.

3. Употребление белого хлеба в качестве углеводов

Не все углеводы одинаково хороши. Белый хлеб и сахар - это легкие углеводы, которые быстро "сгорают" и вызывают новую волну аппетита. Поэтому замени все бело-мучные изделия на продукты из цельного зерна и увеличь долю фруктов и овощей в своем рационе - это источник сложных углеводов и клетчатки.

4. Ешь "химические" овощи и фрукты

Многие игнорируют информацию о происхождении продуктов питания. А тем временем плоды, напичканные пестицидами, провоцируют проблемы со здоровьем, в том числе проблему лишнего веса. Исследования показали, что токсины вмешиваются в процесс сжигания энергии и могут вызвать увеличение веса. Обрати на это внимание. Если у тебя нет своего огорода или родственников в деревне, покупай овощи у торговцев, которым доверяешь, выбирает органические продукты и обязательно тщательно их мой. Первые, ранние овощи, полезно вымачивать в холодной воде около 30 минут.  

5. Дефицит белка

Белки должны быть составной частью каждого приема пищи - ведь это строительный материал для нашеих клеток, в том числе мышечной массы. Добавь в свой ежедневный рацион орехи, яйца, бобовые, нежирное мясо и йогурт. 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Рассчитай дневную норму белков, жиров и углеводов  

 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
весеннее меню,весенний рацион,что лучше есть весной,где брать витамины весной,клетчатка источники,советы диетолога,белок,растительные жиры,калорийность Правила весеннего рациона - от диетолога
7.03.2015 09:23
С приходом весны меняется и рацион питания. В чем заключаются особенности весеннего рациона, и какие изменения нужно внести в ежедневное меню весной?
как похудеть весной,сбросить лишний вес,диета от диетолога,соковая диета,разгрузка на соках,соки фреш польза,Наталия Самойленко,фреши,разгрузочный день на соках Весеннее похудение - фреш-диета от диетолога
3.03.2015 15:40
Похудеть весной, да еще во время Великого Поста, помогут разгрузочные дни на соках. Мы предлагаем три варианта - выбирай свой и худей!
вода, пить, голодание Ученые: Вода сжигает лишний вес!
16.09.2014 20:20
Если выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды в течение дня, то и есть будет хотеться намного меньше, ведь чувство жажды мы часто путаем с чувством голода.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей