Золотой мяч: как похудеть на фитболе?

16.03.2015

Занятия на гимнастическом мяче позволяют задействовать глубокие "спящие" мышцы. При этом нагрузка более щадящая!

Упражнения на фитболе помогают эффективно и при этом более щадяще проработать мышцы. Перед началом выполнения основных упражнений сделай разминку

Упражнение 1

Подъемы корпуса на фитболе помогут эффективно проработать мышцы пресса. При этом спина и поясница будут в безопасности благодаря опоре на мяч. Повтори 10-15 раз.

Упражнение 2

Разгибания с опорой на фитбол помогут в безопасном режиме прокачать мышцы спины. На вдохе медленно подними корпус вверх (см. фото), на выдохе опусти вниз, не округляя спину. Повтори 15 раз.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитбол - самый эффективный домашний тренажер

 
Упражнение 3

Прокатка мяча. Ляг на пол и положи голени на мяч. Прижимая фитбол к полу, подкати его к себе (смотри поэтапные фото). При этом можно не поднимать весь корпус перпендикулярно полу (чтобы не травмировать шею), а лишь приподнять ягодицы, как на фото ниже. Сделай 10 раз.

Упражнение 4

Подъемы мяча. Крепко зажми мяч между голенями, поднимай и опускай ноги (немного не кааясь пола). Сделай 10-15 раз. Это упражнение поможет проработать как пресс, так и внутреннюю часть бедер.

Упражнение 5

Отжимания на фитболе. Упор: ладони на полу, ступни на фитболе. Выполни 10-15 отжиманий. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быть или не быть: несколько способов все же начать заниматься спортом в 2015 году

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
Анастасия Маляренко,Always Ultra Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в "эти" дни?
25.11.2014 14:58
Успех в работе с телом во многом зависит от вашей информированности: вооружен тот, кто предупрежден. В наше время доступно очень много информации, где можно найти противоречащие друг другу советы. Ком
фитбол,фитнесс,упражнения Фитбол - худеем с удовольствием
23.07.2012 15:13
Упражнения с большим мячом это не только полезно, но и весело. С помощью простого комплекса ты сможешь похудеть и придать телу приятные формы.
фитнесс,фитбол Фитбол: 10 упражнений для идеальной фигуры за месяц
24.12.2011 18:25
Мы подобрали для тебя самые действенные упражнения для зон, которые сложнее всего проработать: живота, ягодиц и бедер. Выучи этот короткий комплекс, выполняй его каждый день (но только без послаблений
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  
все блоги

топ 5 новостей