Золотой мяч: как похудеть на фитболе?

16.03.2015

Занятия на гимнастическом мяче позволяют задействовать глубокие "спящие" мышцы. При этом нагрузка более щадящая!

Упражнения на фитболе помогают эффективно и при этом более щадяще проработать мышцы. Перед началом выполнения основных упражнений сделай разминку

Упражнение 1

Подъемы корпуса на фитболе помогут эффективно проработать мышцы пресса. При этом спина и поясница будут в безопасности благодаря опоре на мяч. Повтори 10-15 раз.

Упражнение 2

Разгибания с опорой на фитбол помогут в безопасном режиме прокачать мышцы спины. На вдохе медленно подними корпус вверх (см. фото), на выдохе опусти вниз, не округляя спину. Повтори 15 раз.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитбол - самый эффективный домашний тренажер

 
Упражнение 3

Прокатка мяча. Ляг на пол и положи голени на мяч. Прижимая фитбол к полу, подкати его к себе (смотри поэтапные фото). При этом можно не поднимать весь корпус перпендикулярно полу (чтобы не травмировать шею), а лишь приподнять ягодицы, как на фото ниже. Сделай 10 раз.

Упражнение 4

Подъемы мяча. Крепко зажми мяч между голенями, поднимай и опускай ноги (немного не кааясь пола). Сделай 10-15 раз. Это упражнение поможет проработать как пресс, так и внутреннюю часть бедер.

Упражнение 5

Отжимания на фитболе. Упор: ладони на полу, ступни на фитболе. Выполни 10-15 отжиманий. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быть или не быть: несколько способов все же начать заниматься спортом в 2015 году

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
Анастасия Маляренко,Always Ultra Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в "эти" дни?
25.11.2014 14:58
Успех в работе с телом во многом зависит от вашей информированности: вооружен тот, кто предупрежден. В наше время доступно очень много информации, где можно найти противоречащие друг другу советы. Ком
фитбол,фитнесс,упражнения Фитбол - худеем с удовольствием
23.07.2012 15:13
Упражнения с большим мячом это не только полезно, но и весело. С помощью простого комплекса ты сможешь похудеть и придать телу приятные формы.
фитнесс,фитбол Фитбол: 10 упражнений для идеальной фигуры за месяц
24.12.2011 18:25
Мы подобрали для тебя самые действенные упражнения для зон, которые сложнее всего проработать: живота, ягодиц и бедер. Выучи этот короткий комплекс, выполняй его каждый день (но только без послаблений
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей