Как подтянуть грудь: упражнение для мышц груди

Чтобы иметь красивый бюст, придется немногоподнажать. Жимы – вот что поможет подтянуть грудь.

Грудь в большей степени состоит из жировой ткани. Поэтому в упражнениях для груди следует отдавать предпочтение весу, а не количеству повторений – чтобы не терять жир, а значит и объем груди.

1. Горизонтальные жимы: укрепляем и развиваем.

Есть несколько разновидностей горизонтальных жимов. Их можно выполнять лежа с гантелями (грифом), в упоре к полу (отжимания) или от груди, стоя. Такой вариант жима является общеукрепляющим и развивающим упражнением для верхней части корпуса и позволяет включить в работу все мышцы груди равномерно.

2. Жимы с отрицательным наклоном: лифтинг-эффект.

Их можно выполнять на наклонной скамье. Для этого скамью нужно опустить вниз, чтобы голова оказалась ниже корпуса. Еще один способ выполнения – отжимания с расположением ног на возвышении. В обоих вариантах основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди, что позволяет добиться лифтинг-эффекта: твоя грудь приподнимется. К тому же укрепление мышц груди может несколько увеличить размер бюста.

3. Жимы с положительным наклоном: прорисовываем красивую зону декольте.

Этот вид жимов, так же как и жимы с отрицательным наклоном, можно выполнять разными способами. Например, на наклонной скамье, но с положением головы выше корпуса. Второй вариант – отжимания с упором рук на возвышенность. Оба этих упражнения активно включают в работу верхнюю часть грудных мышц, что позволяет создать красивую область деколье.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 лучших упражнений для пышной груди

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?