упражнения для живота,упражнения для пресса,упражнение планка

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

26.03.2015

Хочешь добиться стройной фигуры, а главное, подтянутого рельефного животика? Это возможно, если регулярно заниматься по нашему комплексу упражнений для мышц живота.

Мышцы пресса коварны – накачать их не так-то легко, а вот «распустить» проще простого. Всего несколько недель бездействия и мышцы потеряют упругость, а в их ткани прокрадется назойливый жирок. Чтобы этого не допустить, советуем  комплекс упражнений для мышц живота, который ты сможешь выполнять в любых условиях.

 

Прямая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Классика жанра – проверено, работает. Любимое упражнение Веры Брежневой, кстати. Начинай с позиции стоя на коленях, немного подняв туловище вверх, затем выполняй планку на ровных ногах. Важно, чтобы ягодицы, спина и ноги вместе создавали прямую линию – планку. Живот должен быть немного втянут и напряжен. Упражнение выполняй от 45 до 75 секунд.

 

Боковая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Лучшее упражнение для косых мышц живота. Ляг на пол, обопрись локтем, поднимай нижнюю часть тела. Колени должны быть ровными, руки – находиться под углом 90 градусов. Приподнимай туловище и задерживай на 5 секунд. Делай по 10 раз на каждую сторону.

 

Поднимаем ноги

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Прокачиваем нижний пресс. Ляг на спину, ноги согни и приподними вверх, руки пусть будут параллельно туловищу. Напрягай живот и поднимай мышцами пресса ноги вверх, удерживай 3-4 секунды и возвращай обратно. Дыши грудной клеткой. Выполни два подхода по 3- раз.

 

Боковые скручивания

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Ляг на спину, руки в стороны, ноги согни под 90 градусов, пресс напряги. Опусти ноги вправо, на отрывая плечо от пола, затем верни в и.п. Затем влево. И так по 20 раз на каждую сторону, 2 подхода.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнение "альп​инист" - проработка пресса по-новому

 

 

 
Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Рита Ора,рита ора,Рита Ора фото,Cosmopolitan,кара делевинь,фигура,пресс,новая фотосессия,фото Рита Ора показала идеальный пресс в новой фотосессии
7.11.2014 14:29
Британская молодая певица Рита Ора покоряет гламурные глянцы.
нижний пресс,живот,фигура,упражнения,пресс,тренировки,женщина,фитнес,жир Почему не качается пресс? Особенности женского живота
26.08.2014 15:28
Тренируешься в поте лица, выполняешь по 10 подходов на все виды мышц пресса, а результата ноль? Все дело в особенностях женской анатомии!
пэрис хилтон,фото,2014,фигура,пресс,бритни спирс,живот Битва прессов: Бритни Спирс против Пэрис Хилтон
16.07.2014 20:27
Лето – лучший период для того, чтобы похвастаться своим прессом, что и сделали две знаменитости в один день! Чей животик сексуальней: Бритни Спирс или Пэрис Хилтон?
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей