упражнения для живота,упражнения для пресса,упражнение планка

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

26.03.2015

Хочешь добиться стройной фигуры, а главное, подтянутого рельефного животика? Это возможно, если регулярно заниматься по нашему комплексу упражнений для мышц живота.

Мышцы пресса коварны – накачать их не так-то легко, а вот «распустить» проще простого. Всего несколько недель бездействия и мышцы потеряют упругость, а в их ткани прокрадется назойливый жирок. Чтобы этого не допустить, советуем  комплекс упражнений для мышц живота, который ты сможешь выполнять в любых условиях.

 

Прямая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Классика жанра – проверено, работает. Любимое упражнение Веры Брежневой, кстати. Начинай с позиции стоя на коленях, немного подняв туловище вверх, затем выполняй планку на ровных ногах. Важно, чтобы ягодицы, спина и ноги вместе создавали прямую линию – планку. Живот должен быть немного втянут и напряжен. Упражнение выполняй от 45 до 75 секунд.

 

Боковая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Лучшее упражнение для косых мышц живота. Ляг на пол, обопрись локтем, поднимай нижнюю часть тела. Колени должны быть ровными, руки – находиться под углом 90 градусов. Приподнимай туловище и задерживай на 5 секунд. Делай по 10 раз на каждую сторону.

 

Поднимаем ноги

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Прокачиваем нижний пресс. Ляг на спину, ноги согни и приподними вверх, руки пусть будут параллельно туловищу. Напрягай живот и поднимай мышцами пресса ноги вверх, удерживай 3-4 секунды и возвращай обратно. Дыши грудной клеткой. Выполни два подхода по 3- раз.

 

Боковые скручивания

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Ляг на спину, руки в стороны, ноги согни под 90 градусов, пресс напряги. Опусти ноги вправо, на отрывая плечо от пола, затем верни в и.п. Затем влево. И так по 20 раз на каждую сторону, 2 подхода.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнение "альп​инист" - проработка пресса по-новому

 

 

 
Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Рита Ора,рита ора,Рита Ора фото,Cosmopolitan,кара делевинь,фигура,пресс,новая фотосессия,фото Рита Ора показала идеальный пресс в новой фотосессии
7.11.2014 14:29
Британская молодая певица Рита Ора покоряет гламурные глянцы.
нижний пресс,живот,фигура,упражнения,пресс,тренировки,женщина,фитнес,жир Почему не качается пресс? Особенности женского живота
26.08.2014 15:28
Тренируешься в поте лица, выполняешь по 10 подходов на все виды мышц пресса, а результата ноль? Все дело в особенностях женской анатомии!
пэрис хилтон,фото,2014,фигура,пресс,бритни спирс,живот Битва прессов: Бритни Спирс против Пэрис Хилтон
16.07.2014 20:27
Лето – лучший период для того, чтобы похвастаться своим прессом, что и сделали две знаменитости в один день! Чей животик сексуальней: Бритни Спирс или Пэрис Хилтон?
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей