Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Хочешь добиться стройной фигуры, а главное, подтянутого рельефного животика? Это возможно, если регулярно заниматься по нашему комплексу упражнений для мышц живота.

Мышцы пресса коварны – накачать их не так-то легко, а вот «распустить» проще простого. Всего несколько недель бездействия и мышцы потеряют упругость, а в их ткани прокрадется назойливый жирок. Чтобы этого не допустить, советуем  комплекс упражнений для мышц живота, который ты сможешь выполнять в любых условиях.

 

Прямая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Классика жанра – проверено, работает. Любимое упражнение Веры Брежневой, кстати. Начинай с позиции стоя на коленях, немного подняв туловище вверх, затем выполняй планку на ровных ногах. Важно, чтобы ягодицы, спина и ноги вместе создавали прямую линию – планку. Живот должен быть немного втянут и напряжен. Упражнение выполняй от 45 до 75 секунд.

 

Боковая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Лучшее упражнение для косых мышц живота. Ляг на пол, обопрись локтем, поднимай нижнюю часть тела. Колени должны быть ровными, руки – находиться под углом 90 градусов. Приподнимай туловище и задерживай на 5 секунд. Делай по 10 раз на каждую сторону.

 

Поднимаем ноги

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Прокачиваем нижний пресс. Ляг на спину, ноги согни и приподними вверх, руки пусть будут параллельно туловищу. Напрягай живот и поднимай мышцами пресса ноги вверх, удерживай 3-4 секунды и возвращай обратно. Дыши грудной клеткой. Выполни два подхода по 3- раз.

 

Боковые скручивания

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Ляг на спину, руки в стороны, ноги согни под 90 градусов, пресс напряги. Опусти ноги вправо, на отрывая плечо от пола, затем верни в и.п. Затем влево. И так по 20 раз на каждую сторону, 2 подхода.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнение "альп​инист" - проработка пресса по-новому

 

 

 

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?