Обмен веществ (или метаболизм) - это суточное количество энерготрат организма, т. е. то количество калорий, которое организм сжигает за сутки жизнедеятельности.

Существуют различные способы воздействия на обменные процессы в организме. Чтобы не мудрить, можно воспользоваться самыми действенными диет-приемами, чтобы разогнать метаболизм: питанием и физической нагрузкой!

1. Проанализируй свой рацион на количество употребляемых калорий!

Как их правильно сосчитать, читай ЗДЕСЬ.

Если ты употребляешь меньше 1200 калорий в сутки – это может быть причиной плато. Дело в том, что ежедневно примерно 1200 калорий нужно нашему организму для поддержания деятельности жизненно важных систем и органов. Из этого следует, что, недополучая нужных калорий, твой организм ни за что не выйдет из состояния плато! Если ты все же обнаружила, что не добираешь по калориям, не спеши делать революцию в своем рационе. Помни: любые изменения должны быть постепенными! Повышая калорийность рациона, отдавай предпочтение овощам, крупам, мясу нежирных сортов. Избегай быстрых углеводов!

2. Не лишним будет ввести в свой рацион отдельные продукты, которые положительно влияют на ускорение обменных процессов в организме: зеленый чай, кофе, цитрусовые, продукты из цельного зерна, мясо нежирных сортов, специи.

3. Ну и, конечно, пей достаточно чистой воды! Вода способна омолаживать кожу, выводить токсины, нормализовать деятельность ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, ну и, конечно, ускорять обменные процессы в организме! Но для того, чтобы вода оказывала свое чудо-действие, важно употреблять ее в правильном количестве – примерно 30 мл на 1 кг веса тела для женщины и 40 мл – для мужчины. Если ты нашла недоработку в этом вопросе, не спеши вносить резкие коррективы. Начни дополнять свой суточный питьевой режим одним стаканом воды «сверху» на протяжении недели. Затем увеличь дозу еще на один стакан. И так – пока не дойдешь до нормы!

По материалам журнала "Диетика". Текст – Анастасия Нагорная, персональный фитнес-тренер, www.ti-krasiva.com