Здоровый рацион для женщины после 45 лет

02.04.2015

После 45 лет наблюдается угасание основных женских функций, снижается количество женских половых гормонов.

В этот период жизни происходят изменения во всех органах и системах тела женщины. В первую очередь они касаются репродуктивной системы: «выключается» способность к зачатию, прекращается менструация, снижается либидо. Кроме того, значительно замедляются все обменные процессы.

Советы по питанию

Снижение выработки женских половых гормонов в организме необходимо компенсировать эстрогенами растительного происхождения. Добавь в свой рацион продукты питания, содержащие фитогормоны: сою, фасоль, зародыши пшеницы, масло косточек винограда и авокадо. Чем старше женщина, тем более ей рекомендован вегетарианский стол.

Постепенно сокращай потребление пищи животного происхождения. Обязательно нужно снизить количество поступления с пищей холестерина (содержится в яйцах, твороге, животных жирах). Исключи искусственные жиры, фастфуд, полуфабрикаты и простые углеводы.

Ешь больше овощей, фруктов, зелени и злаков. Позаботься о том, чтобы в твоем меню были продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты преимущественно из растительных источников: льняного масла и семечек, грецких орехов, тыквенных семечек, соевого, тыквенного, кунжутного, рапсового и оливкового масла, а также из морской рыбы.

Суточная калорийность

После 45 лет у женщин происходит второй пик снижения активности обмена веществ. По этой причине, а также из-за постепенного сокращения физической активности, количество калорий, необходимое и достаточное для полноценной жизнедеятельности твоего организма, сокращается до 1700-1800 калорий. Такого снижения можно добиться за счет сокращения в рационе насыщенных жирных кислот, сахара и мучных изделий.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секреты стройности после 40 лет

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
тональный крем после 40, как выбрать тональный крем после 40, anti-age макияж, кожа после 40 макияж, макияж после 40 видео Как выбрать правильный тональный крем после 40?
31.03.2015 14:44
Чтобы скрыть возрастные изменения кожи после 40, старайся выбирать тональный крем с легкими текстурами.
антицеллюлитная диета,целлюлит,как убрать целлюлит,продукты сжигающие жир,какие продукты сжигают жиры,диета простая,диета против целлюлита,антицеллюлитные процедуры Антицеллюлитная диета - рацион для гладкой кожи
30.03.2015 14:23
Для борьбы с целлюлитом важно есть натуральную пищу. Главное - включить в меню продукты, которые сжигают жир.
витамины для кожи,витамины для кожи и волос,витамины и микроэлементы,витамины весной,витамины для красоты и здоровья,полиненасыщенные жирные кислоты,женские витамины,здоровая кожа,крепкие ногти и волосы,витамин с Весенний рацион красавицы - где взять витамины весной
10.03.2015 15:37
Чтобы дефицит витаминов в начале весны ощущался минимально,тебе необходим правильный сбалансированный рацион.
уход за кожей лица,после 40,старение,морщины,признаки,демакия,увлажнение,питание,омоложение,советы Вечно молодая или правильный уход за лицом после 40
10.03.2015 12:14
С возрастом кожа истончается, становится более уязвимой перед внешними факторами, страдает от сухости и, конечно же, таких возрастных изменений как морщины и пигментные пятна. Чтобы защитить кожу от п
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  
все блоги

топ 5 новостей