Меню для плоского живота

03.04.2015

Убрать жир в области талии и сделать живот плоским можно, но только совмещая занятия спортом и правильное питание. Без корректировки рациона эффекта не будет! К тому же не следует рассчитывать на мгновенный результат.

 

 НАШ ЭКСПЕРТ

 Лариса Бойченко,

 диетолог-гастроэнтеролог

 клиника "Лад"

 www.clad.com.ua

 

 

Меняем пищевые привычки

"Я не сторонница строгих жестких диет -  говорит Лариса Бойченко - считаю, что наиболее эффективно подобрать здоровую систему питания, которой можно будет придерживаться всю жизнь. Помимо стабилизации веса и улучшения контуров фигуры, вас ждет и дополнительный бонус: питаясь правильно, вы улучшите цвет лица, станете более бодрой и энергичной.

Первое, что необходимо сделать - это ограничить объем порций. Сама я уже много лет придерживаюсь правила: за один прием пищи съедаю не больше, чем помещается в мою ладонь. Поначалу это может показаться довольно жестким ограничением, но вскоре вы заметите, что вполне наедаетесь.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как определить идеальный размер порции с помощью руки

 

Вторая рекомендация - каши на завтрак. Каши – это прекрасный источник сложных углеводов, дающих запас энергии и чувство насыщения надолго. Однако лучше готовить их не на молоке, а на воде и заправлять оливковым маслом. Для обогащения вкуса можете добавлять в каши творог, зелень, ягоды, сухофрукты.

На обед желательно съедать первое блюдо - суп на овощном бульене без мяса. А на второе – или мясо с салатом, или кашу с салатом. Но ни в коем случае не мясо с кашей (картофелем): сочетание белков и углеводов приводит к накоплению лишних жировых отложений.

На полдник можно съесть немного творога, или выпить стакан кефира, или съесть фруктов.

Ужин должен быть максимально легким и не позднее 18.00-19.00.

И никаких перекусов! Между приемами пищи – рот на замок. Все эти, на первый взгляд, безобидные чаепития с конфетами, шоколадками и печеньем, на деле выливаются в немалое количество лишних калорий. Если очень хочется сладкого – можно выпить чаю с медом, или с сухофруктами (курага, инжир), или с маленьким кусочком черного шоколада. Но всевозможным кондитерским сладостям и выпечке табу!

Также я порекомендовала бы раз в неделю делать разгрузочный день. Выберите, какой именно вариант вам подойдет: 1. Печеные яблоки без сахар – 5-6 шт. 2. Соки-фреш (разводите напополам теплой водой) 3. Кефир (1 л) и гречневая каша без масла и соли. С вечера залейте стакан гречневой крупы кипятком, укутайте кастрюльку полотенцем и оставьте на ночь.

 

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитнес-комплекс для плоского живота

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета меню,меню диеты,здоровый рацион,полноценный рацион,сбалансированное питание,как питаться правильно,рацион диеты,как похудеть,лишний вес на животе Легкая диета для похудения
1.04.2015 11:59
Иногда, чтобы придерживаться диеты, хватает и сил и мотивации. но возникает другая "проблема" - какие именно продукты вписываются в рацион диеты и какие блюда из них можно приготовить.
методы похудения,сбросить вес,хорватская диета,что лучше для похудения,безопасная диета,эффективная диета,диета меню,лишний вес Хорватская диета - безопасный метод похудения
1.04.2015 08:47
Так называемая хорватская диета в 80-е годы прошлого века получила большое распространение не только в Хорватии, но и за ее пределами. Такой рацион обещал быстрое и безопасное избавление от лишнего ве
весенняя диета,питание весной,весна диета,диета весна,пример меню,диета меню,сбалансированное меню,правильный рацион,Наталия Самойленко Весеннее меню для красоты и бодрости
26.03.2015 11:34
Не дай авитаминозу шансов! Это меню, разработанное диетологом Наталией Самойленко, поможет поддержать организм в начале весны, а также постепенно вернуть былую стройность.
диета,здоровое питание,питание,правильное питание,фигура,избавиться от целлюлита,здоровый образ жизни,девушка диета Продукты которые стоит забыть, если вы на диете!
18.03.2015 12:38
Многие специалисты утверждают, что нужно кушать все, но небольшими порциями, чтобы не вводить себя в состояние депрессии, и получать максимум минералов и витаминов от пищи. Но, существует список проду
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...
все блоги

топ 5 новостей