Уйми боль в спине: лучшее упражнение для поясницы

06.04.2015

Поясница является "стратегической" зоной у женщин: много нервных сплетений, непосредственно связанных с гинекологией, проходят через нее. Именно поэтому она так предательски дает о себе знать накануне и во время месячных: ноет и болит.

Наш эксперт - персональный тренер Анастасия Нагорная, предлагает ввести в ежедневную практику очень простое, но действенное упражнение для поясницы

Оно также подойдет любительницам высоких каблуков и тем, у кого малоподвижный образ жизни - ведь все это негативно сказывается на нашей пояснице!

ТЕХНИКА

Исходное положение - лежа на животе. Упражнение можно выполнять даже в кровати. Руки расположи под лоб или под подбородок - ты должна удобно лежать. Расслабь ноги. Все напряжение при выполнении упражнения должно идти через поясницу.

Выполни подьем таза вверх, не помогая коленями и стопами. Работает только поясница! После - расслабь поясницу и опусти таз. Старайся максимально напрягать и максимально расслаблять поясничные мышцы.

Выдох выполняй на подьеме таза вверх, а вдох - при опускании. Темп движения должен соответствовать темпу дыхания. Не спеши, позволь мышцам поясницы максимально включится на пике подьема таза.

Выполни 30 - 40 повторений на 2 подхода.

Уже совсем скоро ты приятно удивишься исчезнувшей болезненности поясницы накануне и во время месячных - при условии, что ты систематически будешь выполнять рекомендованное упражнение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: боль в пояснице по статистике самая частая причина потери трудоспособности.

На фото и текст: Нагорная Анастасия www.ti-krasiva.com

 

 

ЕЩЕ УПРАЖНЕНИе ОТ ЭКСПЕРТА: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса    

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
 
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
спина,массаж,массаж Массаж спины. В чем его польза?
10.09.2014 14:07
Массаж – не только приятная, но и полезная для здоровья и красоты тела манипуляция.
спина,здоровье 5 правил для здоровой спины
1.08.2013 17:52
Наша спина - основа нашего здоровья. Если с ней что-то не в порядке, ты будешь чувствовать усталость, боль в руках и ногах и другие неприятные симптомы. Чтобы избежать этого, следуй нашим советам.
здоровье,спина Если за рулем болит спина
24.07.2012 11:30
Если после поездки у тебя ноет поясница, затекает шея, немеют руки, причина – в неверном положении за рулем. Немало зависит и от комфортности водительского кресла. Во всех современных моделях ав
спина,упражнения Упражнение от боли в спине
15.06.2012 08:27
Это упражнение поможет тем, кто страдает от болей в спине. Отличная разминка для офисных работников. Кроме того, эта растяжка помогает убрать зажимы с некоторых внутренних органов.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей