Уйми боль в спине: лучшее упражнение для поясницы

06.04.2015

Поясница является "стратегической" зоной у женщин: много нервных сплетений, непосредственно связанных с гинекологией, проходят через нее. Именно поэтому она так предательски дает о себе знать накануне и во время месячных: ноет и болит.

Наш эксперт - персональный тренер Анастасия Нагорная, предлагает ввести в ежедневную практику очень простое, но действенное упражнение для поясницы

Оно также подойдет любительницам высоких каблуков и тем, у кого малоподвижный образ жизни - ведь все это негативно сказывается на нашей пояснице!

ТЕХНИКА

Исходное положение - лежа на животе. Упражнение можно выполнять даже в кровати. Руки расположи под лоб или под подбородок - ты должна удобно лежать. Расслабь ноги. Все напряжение при выполнении упражнения должно идти через поясницу.

Выполни подьем таза вверх, не помогая коленями и стопами. Работает только поясница! После - расслабь поясницу и опусти таз. Старайся максимально напрягать и максимально расслаблять поясничные мышцы.

Выдох выполняй на подьеме таза вверх, а вдох - при опускании. Темп движения должен соответствовать темпу дыхания. Не спеши, позволь мышцам поясницы максимально включится на пике подьема таза.

Выполни 30 - 40 повторений на 2 подхода.

Уже совсем скоро ты приятно удивишься исчезнувшей болезненности поясницы накануне и во время месячных - при условии, что ты систематически будешь выполнять рекомендованное упражнение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: боль в пояснице по статистике самая частая причина потери трудоспособности.

На фото и текст: Нагорная Анастасия www.ti-krasiva.com

 

 

ЕЩЕ УПРАЖНЕНИе ОТ ЭКСПЕРТА: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса    

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
 
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
спина,массаж,массаж Массаж спины. В чем его польза?
10.09.2014 14:07
Массаж – не только приятная, но и полезная для здоровья и красоты тела манипуляция.
спина,здоровье 5 правил для здоровой спины
1.08.2013 17:52
Наша спина - основа нашего здоровья. Если с ней что-то не в порядке, ты будешь чувствовать усталость, боль в руках и ногах и другие неприятные симптомы. Чтобы избежать этого, следуй нашим советам.
здоровье,спина Если за рулем болит спина
24.07.2012 11:30
Если после поездки у тебя ноет поясница, затекает шея, немеют руки, причина – в неверном положении за рулем. Немало зависит и от комфортности водительского кресла. Во всех современных моделях ав
спина,упражнения Упражнение от боли в спине
15.06.2012 08:27
Это упражнение поможет тем, кто страдает от болей в спине. Отличная разминка для офисных работников. Кроме того, эта растяжка помогает убрать зажимы с некоторых внутренних органов.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей