Бегом к красоте - бегай правильно!

07.04.2015

Бег был, есть и всегда будет самым простым способом избавиться от лишних килограммов.Узнай, как добиться наилучших результатов, непричинив вреда здоровью.

Решив заняться бегом, воплощай задуманное в жизнь постепенно, шаг за шагом.Твоему организму вряд ли понравятся непривычные нагрузки. Такого же принципа придерживайся и после длительного перерыва. Начав с небольшой дистанции, увеличивай ее примерно на 5-10 % в неделю. Интенсивность аэробных нагрузок измеряй частотой сердечных сокращений.

Где и как бегать

Никогда не бегай по асфальту! Жесткое приземление будет незаметно травмировать коленные суставы, лодыжки и даже поясницу. Для тренировок лучше всего подходят ровные и нескользкие парковые и лесные дорожки.

Не занимайся бегом сразу после еды, если ты неважно себя чувствуешь, а также в сильную жару.

Новичкам не следует увлекаться бегом по пересеченной местности, особенно по холмам, так как это оказывает дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. Учитывай, что лодыжки и стопы сильнее всего напрягаются при беге вверх по наклонной плоскости, тогда как колени и голени перегружаются при спуске.

Увеличивай дистанцию не больше чем на 10 % в неделю. Если ты не тренировалась как минимум 2-3 недели, немного сократи расстояние. Главное – заниматься регулярно!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о беге, чтобы похудеть?

 

Техника бега

Начинай с быстрой ходьбы, затем плавно переходи на бег. Ставь ногу на пятку или на всю ступню, но не на носок. Перемещай ноги параллельно движению (если разводить носки в стороны, можно повредить коленные суставы). Спина должна быть прямой, подбородок – поднят, корпус – слегка наклонен вперед. Кисти сожми в кулаки, но не напрягай. Локти согни под прямым углом и держи рядом с корпусом. Во время движения руки не должны перемещаться вверх-вниз, только вперед-назад. Дыши свободно, в ритм бегу, носом или ртом. Если во время бега заколет в боку (это свидетельствует о недостаточном обеспечении кислородом внутренних органов), перейди на быструю ходьбу с глубоким дыханием через рот. Как только боль пройдет, прибавь темп. Не увеличивай интенсивность, пока не будешь уверена, что организм к этому готов.  

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезна ли утренняя пробежка? 

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
правильно бегать,три простых правила,когда лучше бегать,как бегать,полезен ли бег,пульс при беге,сжигать жир С пользой для здоровья: бегай правильно!
20.02.2015 12:42
При беге наши суставы испытывают значительную нагрузку. Чтобы избежать травм и сделать пробежку действительно полезной для фигуры и здоровья, запомни эти три правила.
бег,похудение,польза,стройная фигура Как бегать, чтобы худеть со скоростью света
15.08.2014 14:27
Чтобы извлечь максимум пользы от бега, прочти полезные советы Beauty.ua!
бег Как правильно бегать?
4.07.2013 10:00
Лето – отличное время для регулярных пробежек на свежем воздухе. Лес, парк, пляж – подходящих мест для пробежки так много! К тому же у этого вида спорта много плюсов: он укрепляет иммуните
бег,похудеть к лету,похудение Программа бега для эффективного похудения
27.04.2012 08:22
Если ты решила все таки начать бегать по утрам, тебе необходимо придерживаться некоторых правил для того, чтобы тренировка проходила успешно.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей