Утренняя тренировка: бег и эффективные упражнения

08.04.2015

Чтобы взбодриться с самого утра, а также дать фитнес-нагрузку на все группы мышц, добавь к утренней пробежке несколько эффективных упражнений.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволит разогреть мышцы и тем самым подготовит их к нагрузке. Вначале движения должны быть плавными и размеренными, дыхание – спокойным. Темп и нагрузку увеличивай постепенно.

Примерный план разминки

В течение первой минуты несколько раз потянись, включая в работу мышцы рук, ног и спины.

На второй минуте выполни медленные подъемы корпуса из положения лежа на спине без помощи рук, затем – отжимания.

В течение третьей минуты пройдись по кругу в быстром темпе.

На четвертой минуте чередуй 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега.

На пятой – переходи к джоггингу – бегу в очень медленном темпе (со скоростью 100 метров в минуту).

Беговая тренировка

Во время бега изменениям подвержен весь организм, поэтому обязательно обращай внимание на те сигналы, которые он посылает. Если почувствуешь боль или дискомфорт, прекращай занятие!

Завершение тренировки

Важно правильно закончить тренировку. На последних метрах снизь темп движения, давая успокоиться сердцу, и постарайся дышать через нос. Сразу после пробежки потяни все мышцы, пока они не остыли. Прими теплую ванну, добавив в воду настойку мелиссы или лаванды – это полезно не только для мышц, но и для кожи. Затем нанеси на кожу смесь из кунжутного (оливкового) масла и нескольких капель эфирного (розового, ромашкового, лавандового), слегка помассируй. Такая процедура отлично снимет напряжение, а кожа станет бархатистой.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс из 5 упражнений на каждый день от Аниты Луценко

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Анастасия Маляренко,Always Ultra Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в "эти" дни?
25.11.2014 14:58
Успех в работе с телом во многом зависит от вашей информированности: вооружен тот, кто предупрежден. В наше время доступно очень много информации, где можно найти противоречащие друг другу советы. Ком
фитнесс,упражнения,фигура,похудение 6 упражнений для утренней зарядки
9.07.2012 09:07
Делаешь утром зарядку? Очень похвально. Предлагаем тебе комплекс упражнений, благодаря которому ты добьешься максимальных результатов!
здоровье,фитнесс,бег,фигура,похудение Когда лучше бегать: утром или вечером?
17.04.2012 18:45
Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время орг
фигура,фитнесс,здоровье,похудение Как бегать, чтобы похудеть
3.02.2012 14:30
Весна уже не за горами, а это значит, что придется в экстренном порядке сгонять наеденные за зиму килограммы. Один из самых эффективных способов - пробежка. Но когда лучше всего бегать: утром или вече
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей