ноги,похудение,фитнесс,упражнения

Рецепт стройных ножек балерин

05.06.2012

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Для занятий тебе понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьми в руки скакалки и попрыгай через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будешь наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжай прыгать, но теперь приземляйся, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгай так 2 минуты.

Теперь попрыгай через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

После прыжков нужно отдохнуть. Походи по комнате, на вдохе поднимай руки вверх, а на выдохе опускай их вниз.

Теперь тебе понадобится стул со спинкой, обопрись на неё руками, разведи ноги на ширину плеч и начинай приседать, сгибая колени на 90°. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Повтори предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделай 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей