Если на тренировку всего 5 минут - делай планку!

15.04.2015

Если ты ограничена во времени, настроении и физических силах, отдавай предпочтение функциональным упражнениям - упражнениям, которые одновременно включают множество групп мышц.

Планка (в т.ч. боковая) как раз и является таким упражнением. Существует несколько разновидностей этого упражнения. Одно из них - боковая планка

Отличием боковой планки от, так называемой, классической являются акценты нагрузки. Боковая планка также задействует мышцы живота, спины, ног, рук, но со смещенным акцентом в медиальную часть - т.е. во внутрь. Это значит, что нагрузка приходится в большей степени на опорную сторону. Упражнение прекрасно прорабатывает косые мышцы живота и плечи.

ТЕХНИКА

Упор может приниматься на ладонь выпрямленной руки или - упрощенный вариант - на предплечье (как на фото). Линия от плеча до стопы - ровная, без прогибов. Живот подтянут. Локтевой и плечевой суставы, а также запястье расположены на одной линии.

Рекомендуемое время удержания положения - от 20 до 45 сек. на каждую сторону.

Очень важно не задерживать при этом дыхание. Если при выполнении упражнения у тебя "затекает" шея - разверни лицо к полу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: анатомически плечом правильно определять всю часть от плечевого сустава до локтевого, а не только мышечные бугорки над плечевым суставом.

На фото и текст: Нагорная Анастасия, персональный тренер и специалист по здоровому образу жизни, www.ti-krasiva.com

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса    

 

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
красивые руки,дряблые руки,жир на руках,упражнения для рук,упражнения с гантелями,бокс Проверено: эти упражнения делают руки красивыми
21.01.2015 17:30
Плавание – полезный и эффективный способ сохранить красивые и сильные руки. Нет возможности регулярно посещать бассейн, попробуй другой способ - проверенные упражнения для рельефных рук.
бег,когда лучше бегать,как бегать,полезен ли бег,утренняя пробежка,утренняя зарядка Полезна ли утренняя пробежка?
16.01.2015 12:14
Пробежка на свежем воздухе с самого утра – прекрасная альтернатива занятиям в зале. Она способствует активному насыщению организма кислородом и заряжает бодростью на весь день.
ноги,фитнесс,целлюлит,похудение Как убрать "уши" на бедрах
24.05.2012 11:30
Это явление знакомо многим женщинам и каждую оно раздражает. Для того чтобы избавиться от жира в этой зоне, тебе следует делать специальный комплекс упражнений.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей