Если на тренировку всего 5 минут - делай планку!

15.04.2015

Если ты ограничена во времени, настроении и физических силах, отдавай предпочтение функциональным упражнениям - упражнениям, которые одновременно включают множество групп мышц.

Планка (в т.ч. боковая) как раз и является таким упражнением. Существует несколько разновидностей этого упражнения. Одно из них - боковая планка

Отличием боковой планки от, так называемой, классической являются акценты нагрузки. Боковая планка также задействует мышцы живота, спины, ног, рук, но со смещенным акцентом в медиальную часть - т.е. во внутрь. Это значит, что нагрузка приходится в большей степени на опорную сторону. Упражнение прекрасно прорабатывает косые мышцы живота и плечи.

ТЕХНИКА

Упор может приниматься на ладонь выпрямленной руки или - упрощенный вариант - на предплечье (как на фото). Линия от плеча до стопы - ровная, без прогибов. Живот подтянут. Локтевой и плечевой суставы, а также запястье расположены на одной линии.

Рекомендуемое время удержания положения - от 20 до 45 сек. на каждую сторону.

Очень важно не задерживать при этом дыхание. Если при выполнении упражнения у тебя "затекает" шея - разверни лицо к полу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: анатомически плечом правильно определять всю часть от плечевого сустава до локтевого, а не только мышечные бугорки над плечевым суставом.

На фото и текст: Нагорная Анастасия, персональный тренер и специалист по здоровому образу жизни, www.ti-krasiva.com

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса    

 

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
красивые руки,дряблые руки,жир на руках,упражнения для рук,упражнения с гантелями,бокс Проверено: эти упражнения делают руки красивыми
21.01.2015 17:30
Плавание – полезный и эффективный способ сохранить красивые и сильные руки. Нет возможности регулярно посещать бассейн, попробуй другой способ - проверенные упражнения для рельефных рук.
бег,когда лучше бегать,как бегать,полезен ли бег,утренняя пробежка,утренняя зарядка Полезна ли утренняя пробежка?
16.01.2015 12:14
Пробежка на свежем воздухе с самого утра – прекрасная альтернатива занятиям в зале. Она способствует активному насыщению организма кислородом и заряжает бодростью на весь день.
ноги,фитнесс,целлюлит,похудение Как убрать "уши" на бедрах
24.05.2012 11:30
Это явление знакомо многим женщинам и каждую оно раздражает. Для того чтобы избавиться от жира в этой зоне, тебе следует делать специальный комплекс упражнений.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей