Разгрузочные дни - три варианта от диетолога

15.04.2015

Даже при здоровом и сбалансированном питании время-от-времени нужно делать разгрузку и чистить организм. Тем более это нужно делать, если есть проблемы с лишним весом. Разгрузочные дни – наилучший выход из ситуации. Всего один день в неделю на легкой, довольно однообразной пище даст толчок к стимуляции метаболизма, подстегнет организм к очищению от шлаков и токсинов.

Разгрузочный день на овощах 

Прекрасный вариант для весеннего времени - овощи глубокой заморозки. Хотя минимум половину "разгрузочной" нормы лучше  съесть в сыром виде. Поэтому воспользуйся хорошо сохранившимися морковью, свеклой, тыквой, капустой и т.п. Картофель и кукуруза (а также вареные морковь и свекла) нежелательны. 

Во время очистительного дня можно употребить 2 кг овощей и зелени. Делать салаты, варить в пароварке, запекать на гриле или в духовке, готовить супы. И никаких заправок, соли, перца, специй. Допускается только лимонный сок. Всего - 6 приемов пиши. Важно питаться через равные промежутки времени. 

Белковый вариант

Разгрузочный день на рыбе отлично подойдет для тех, кто занимается спортом. Хотя в разгрузочный день все-таки придется отказаться от тяжелых тренировок.

Для питания в этот день тебе понадобится нежирная рыба: щука, окунь, лещ, судак или треска. Из питья (кроме обязательной воды) можно пить травяные сборы и зеленый чай без сахара.

Подготовь 600 г рыбного филе, распредели это количество на 6 приемов пищи по 100 г каждый. Употребляй рыбу только в отваренном (в кастрюле, в пароварке) виде в течение дня. 

Молочный разгрузочный день

Еще один белковый вариант - разгрузочный день на твороге и кефире . Можно подсластить "разгрузочный" арсенал 3 ч. л. меда. Также допускаются отвары трав и шиповника.

Основное меню: 300 г творога (лучше брать 5%) и 1 л кефира (не ниже 2,5%). Насчет пищевого режима на день строгих рекомендаций нет. Вы можете разбить разрешенное количество еды на столько приемов, на сколько пожелаете. А вот произвол вроде замены творога сыром или сырковой массой, а также употребление йогурта с фруктами вместо кефира - под запретом.

Не зависимо от того, какой из разгрузочных дней ты выберешь, важно пить чистую воду в достаточном количестве. Норма должна составлять не менее 2 л в день. Желательно больше, потому что именно с водой будет выходить весь тот "биомусор", который организм выбросит во время разгрузки. А еще вода притупляет чувство голода.

Автор: Наталия Самойленко, диетолог, эндокринолог, эксперт проекта «Я – СТРУНКА!»

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Весеннее похудение - фреш-диета от диетолога

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
 
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
низкокалорийное меню,диета на два дня,диета меню,меню диеты,похудеть за два дня,примеры дневного меню,меню на 900 калорий,диета меню,легкая диета Диета для Дюймовочки - примеры дневного меню на 900 калорий
25.03.2015 16:38
Чтобы быстро сбросить вес, порой необходимо снизить количество потребляемых за день калорий. Но как при этом питаться сбалансированно и относительно сытно?
метаболизм,как разогнать метаболизм,ускорить обмен веществ,нормализовать обмен веществ,хорошее пищеварение,сбросить лишний вес,что поможет похудеть,Анастасия Нагорная Диет-приемы для разгона метаболизма
21.02.2015 18:05
активный обмен веществ помогает не набирать лишний вес. Но как разогнать вялый метаболизм? Мы спросили у эксперта.
разгрузочный день,диета,лето,2014 Быстрая разгрузочная диета на 4 дня
8.07.2014 11:24
Ленивый отдых, обилие вкусных ягод, фруктов и десертов стали причиной лишнего веса? Не печалься! Мы знаем как сбросить 5 кг всего за 4 дня!
фигура 5 способов провести разгрузочный день
2.01.2013 10:14
Не важно сколько ты съела на новогодние праздники, но после этого чревоугодия, рекомендуем тебе устроить разгрузочный день. И предлагаем 5 вариантов.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей