похудение,здоровое питание,калории

6 мелочей для эффективного похудения

06.06.2012

Из мелочей складывается главное. Поэтому если ты приняла решение худеть или же поддерживать вес после диеты, обрати внимание на мелочи, которые помогут тебе сохранить фигуру.

1. Правило "Одной ложки"

Не доедай. Оставь на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.

2. Хочешь есть – попей.

Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль. Прежде чем плотно обедать или есть таблетки, попробуй выпить несколько стаканов воды.

3. Хочется сладкого – поешь мяса.

Если тебя просто ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму не хватает этой самой булочки. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того единственного, что может "сожрать" - глюкозу. Но это еще не повод идти у него на поводу. Девушкам при ПМС особенно актуально. Запасись нежирным творогом, курицей и рыбой. Это спасает.

4. Устала работать за компьютером? Встань и пройдись.

Сидя, организм использует в час приблизительно 0,9 ккал на кг тела. А стоя – уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час (охрана труда на этом настаивает), то такими вот "прогулками" вы наберешь за рабочий день час ходьбы – 240-250 ккал дополнительного расхода. А если еще каждый раз выходить в коридор, когда ты разговариваешь по мобильному телефону, и бродить там до окончания разговора. Очень эффективно.

5. Ходи пешком по лестнице.

Банально, но энергозатратно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня. Подъем пешком через ступеньку позволяет увеличить энергозатраты еще в полтора раза.

6. Спиртному – нет

В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 1%. 1 % - это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал.

Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые ты не съешь или дополнительно затратишь.

А ведь чтобы сжечь эти 500 ккалорий в зале еще постараться надо.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
калории,здоровое питание,фигура Список калорийности продуктов
3.05.2012 16:08
Для того чтобы знать сколько калорий ты съедаешь, тебе необходимо знать сколько их содержится в 100 граммах продукта. Мы приводим для тебя этот список.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  
все блоги

топ 5 новостей