Наш фитнес-эксперт показала, как накачать пресс в домашних условиях

24.04.2015

Персональный тренер Анастасия Нагорная предлагает прорабатывать пресс через боковые скручивания. Причем ее вариант выполнения упражнения более эффективен и функционален.

 

 НАШ ЭКСПЕРТ

 Анастасия Нагорная, 

 персональный фитнес-тренер 

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

 

 

 

 

Боковые скручивания ориентированы на проработку косых мышц живота.

Предложенный ниже вариант упражнения является более функциональным, так как задействует частично и прямую мышцу живота - т.е. работает больше мышц, а значит, сжигается больше калорий и лучше прокачивается пресс.

Боковые скручивания: техника 

Прими упор лежа на спине. Колени, сведенные вместе, разверни в сторону, оставаясь лежать на одном бедре. Важно колени не разводить во время выполнения упражнения! В исходном положении лопатки держи приподнятыми над полом, а спину - дугообразно. Такое положение задает напряжение на мышцы пресса еще до начала выполнения скручивания.

Из исходного положения выполни скручивание корпуса. Важно выполнять именно скручивания, а не подъемы корпуса - данная деталь позволяет прекрасно прокачать мышцы живота, не перегружая спину при этом!

Рекомендуем выполнить 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: часто мечтающие об "осиной" талии налегают на упражнения для косых мышц живота, что является непростительной ошибкой и сулит обратный эффект. Все дело в том, что любая мышца под воздействием физической нагрузку склонна расти или, как минимум, уплотняться. А это, согласись, не то, к чему ты стремишься. Поэтому рекомендуем включать подобные упражнения не чаще 1 раза в 2 недели для поддержания тонуса мышц.

На фото и текст: Анастасия Нагорная, перснальный тренер, www.ti-krasiva.com

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 правил идеального пресса

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей