Делаем попу: эффективная техника от известного тренера

06.05.2015

Наш эксперт и киевский фитнес-тренер Анастасия Нагорная делится действенным упражнением для сексуальных ягодиц.

настя нагорная, тренер Об эксперте: Анастасия Нагорная – персональный фитнес-  тренер и эксперт Beauty.ua. Сайт: (www.ti-krasiva.com)

 Данное упражнение предназначено для моделирования  задней  части бедра и ягодичек.

 ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Стройность за 45 секунд:  Планка - лучшее упражнение для пресса

 

 

 

 


ТЕХНИКА упражнения для ягодиц

Примите коленно-кистевой упор. Спину держите ровной, не прогибая в пояснице. Живот - подтянут. Выполнять упражнение нужно в упоре на одном колене, вторая нога - рабочая, которая и выполняет упражнение. В таком положении существует большой соблазн "заваливаться" на бок, поэтому распределите вес тела больше на кисть противоположную к опорной ноге.  Т.е. если работает правая нога, вес тела подаем больше на правую кисть.

В исходном положении бедро рабочей ноги должно находится параллельно к полу. Ниже этого положения не стоит опускать ногу во время выполнения упражнения. Выполняйте подъем согнутой в колене ноги вверх, разгибая для комфорта слегка колено. Следите, чтобы в движение не была вовлечена поясница! Выдох выполняем на подъеме ноги вверх, вдох - но возвращение в исходное положение.

Рекомендуем выполнить 2 подхода по 40 повторений на каждую ногу.

Делаем попу: эффективная техника от известного тренера

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Каждая ягодица содержит 12 мышц и 20 связок. Эта “окутанность” и придает попе выпуклую форму.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Какие эмоции помогают худеть​

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
как выбрать инструктора,фитнес-тренер,хороший фитнес-тренер,персональный тренер,упражнения,комплекс упражнений,Анастасия Маляренко Ликбез: как выбрать толкового фитнес-тренера
30.01.2015 11:24
Персональный фитнес-тренер - новоявленный тренд или же эффективный инструмент для достижения поставленных задач? Как ни странно, и то, и другое. Все будет зависеть от того, на сколько вы тщательны в в
рианна,фигура,диета,бедра Фитнес-тренер Рианны раскрыл секреты стройности звезды
21.03.2014 15:30
Певица Рианна не стесняется демонстрировать свою фигуру. И это неудивительно, ведь она работает над своим телом! Ее личный тренер, Генри Пастернак, поделился секретами стройной фигуры звезды.
джессика альба 5 правил фитнеса от личного тренера Джессики Альбы
26.07.2013 16:13
Джесс по праву считается одной из самых красивых женщин современности. Своему здоровью и физической форме она уделяет много времени. Ее личный тренер, бывшая гимнастка Рамона Браганза, рассказала о гл
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей