Делаем попу: эффективная техника от известного тренера

06.05.2015

Наш эксперт и киевский фитнес-тренер Анастасия Нагорная делится действенным упражнением для сексуальных ягодиц.

настя нагорная, тренер Об эксперте: Анастасия Нагорная – персональный фитнес-  тренер и эксперт Beauty.ua. Сайт: (www.ti-krasiva.com)

 Данное упражнение предназначено для моделирования  задней  части бедра и ягодичек.

 ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Стройность за 45 секунд:  Планка - лучшее упражнение для пресса

 

 

 

 


ТЕХНИКА упражнения для ягодиц

Примите коленно-кистевой упор. Спину держите ровной, не прогибая в пояснице. Живот - подтянут. Выполнять упражнение нужно в упоре на одном колене, вторая нога - рабочая, которая и выполняет упражнение. В таком положении существует большой соблазн "заваливаться" на бок, поэтому распределите вес тела больше на кисть противоположную к опорной ноге.  Т.е. если работает правая нога, вес тела подаем больше на правую кисть.

В исходном положении бедро рабочей ноги должно находится параллельно к полу. Ниже этого положения не стоит опускать ногу во время выполнения упражнения. Выполняйте подъем согнутой в колене ноги вверх, разгибая для комфорта слегка колено. Следите, чтобы в движение не была вовлечена поясница! Выдох выполняем на подъеме ноги вверх, вдох - но возвращение в исходное положение.

Рекомендуем выполнить 2 подхода по 40 повторений на каждую ногу.

Делаем попу: эффективная техника от известного тренера

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Каждая ягодица содержит 12 мышц и 20 связок. Эта “окутанность” и придает попе выпуклую форму.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Какие эмоции помогают худеть​

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
как выбрать инструктора,фитнес-тренер,хороший фитнес-тренер,персональный тренер,упражнения,комплекс упражнений,Анастасия Маляренко Ликбез: как выбрать толкового фитнес-тренера
30.01.2015 11:24
Персональный фитнес-тренер - новоявленный тренд или же эффективный инструмент для достижения поставленных задач? Как ни странно, и то, и другое. Все будет зависеть от того, на сколько вы тщательны в в
рианна,фигура,диета,бедра Фитнес-тренер Рианны раскрыл секреты стройности звезды
21.03.2014 15:30
Певица Рианна не стесняется демонстрировать свою фигуру. И это неудивительно, ведь она работает над своим телом! Ее личный тренер, Генри Пастернак, поделился секретами стройной фигуры звезды.
джессика альба 5 правил фитнеса от личного тренера Джессики Альбы
26.07.2013 16:13
Джесс по праву считается одной из самых красивых женщин современности. Своему здоровью и физической форме она уделяет много времени. Ее личный тренер, бывшая гимнастка Рамона Браганза, рассказала о гл
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей