Идеальные руки: учимся выполнять отжимания

19.05.2015

Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная готовит нас к лету! Научись правильно выполнять одно из самых эффективных упражнений для рук – отжимания на одной руке.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Почему существует столько вариаций одного и того же упражнения ( в данном случае - отжимания)? Да потому как в работе с телом очень важно постоянно мышцы "удивлять", т.е. превозмогать их адаптацию к нагрузке. Соблюдение этого правила обеспечит вам достижение результата. Целевой мышцей в данном упражнении является - трицепс (задняя часть руки от локтя до плеча), частенько именуемая "ушками спаниеля" из-за своей склонности провисать.

 

Отжимания на одной руке: техника

Прими упор лежа на боку. Туловище должно быть выведено в одну плоскость - живот подтянут, плечи - раскрыты. Опираясь на ладошку одной руки подыми корпус вверх. Важно, чтобы вся нагрузка легла именно на руку. Не помогай корпусом. Подъем корпуса нужно осуществить до полного разгибания локтевого сустава рабочей руки.

Отжимания на одной руке: техника

Затем вернись в исходное положение. Выдох осуществляй на подъеме, а вдох - опускаясь вниз. Рекомендуем выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Отжимания на одной руке: техника

ЭТО ИНТЕРЕСНО. На каждой руке находится: 29 крупных и мелких костей, 29 крупных суставов, 123 связки, 34 мышцы, которые управляют пальцами, 48 нервов и 30 артерий.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Делаем по​пу: эффективная техника от известного тренера

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото: Анастасия Аагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фигура песочные часы,тип песочные часы,упражнения +для песочных часов,махи ногами,проработка пресса,растяжка Упражнения для девушек с фигурой "песочные часы"
16.04.2015 10:04
Мы подготовили для тебя самые лучшие упражнения, которые не займут много времени, но зато быстро принесут положительные результаты.
бег,утренняя пробежка,утренняя зарядка,тренировка,бег плюс упражнения,эффективные упражнения Утренняя тренировка: бег и эффективные упражнения
8.04.2015 09:09
Чтобы взбодриться с самого утра, а также дать фитнес-нагрузку на все группы мышц, добавь к утренней пробежке несколько эффективных упражнений.
обвисшие руки,красивые преплечья,красивые руки,уход за руками,процедуры для рук,придать тонус и упругость Как убрать обвисшие предплечья - делаем руки красивыми
4.02.2015 20:34
Обвисшие руки портят образ даже в самом красивом открытом платье. Дряблые предплечья выдают возраст, а также недостаток ухода и физических нагрузок. Как исправить положение? Наша задача - придать рука
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей