живот,фитнесс,фигура

5 лучших упражнений для плоского живота

09.06.2012

Эти простые упражнения укрепят мышцы пресса и позволят избавиться от намечающегося животика. Главное - во время выполнения упражнений чувствовать напряжение в животе.

1. Ляг на спину, согни ноги, руки – за головой. Медленно сделай 20 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. На 21 скручивании задержись в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, повтори скручивания еще 20 раз. Выполни 3 подхода по 40 раз.

2. Руки положи под ягодицы. Медленно поднимай и опускай прямые ноги. Следи за поясницей – ее нельзя отрывать от пола. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

3. Возьми в руки гантели весом 1-2 кг. На выдохе одновременно подними руки и ноги. Задержись в этом положении на несколько секунд и плавно вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

4. Сядь на стул или на край скамьи, придерживаясь руками за края. Согни колени и медленно подтяни их к груди. Затем выпрями ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

5. Ляг на живот, а затем поднимись и обопрись на локти. Все мышцы – напряжены. Удерживай это положение как можно больше, не расслабляясь ни на секунду. Не прогибайся в позвоночнике, не поднимай голову и не отрывай взгляд от пола, чтобы не перегружать шею. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

Источник: edinstvennaya.ua

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей