Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

02.06.2015

Бьюти-эксперт Beauty.ua и персональный тренер Анастасия Нагорная рассказывает об эффективных упражнениях для бедер и ягодиц, а также показывает как правильно их выполнять, чтобы добиться лучшего результата.

Анастасия Нагорная тренерОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.


 

Что такое плиометрика?

Для того чтобы мышцы работали на все 100%, их нужно "удивлять". С этой задачей прекрасно справятся плиометрические упражнения - упражнения, в основе которых лежат прыжковые движения. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Мы же соединим прыжок с приседанием, чтобы протренировать наши стратегические места - бедра и ягодицы.  После плиометрических упражнений ваши мышцы будут не только удивлены, они будут в шоке!

Плиометрика: как выполнять упражнение "приседание с выпрыгиванием"

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, ступни немного в сторону, руки за головой (или спереди, согнутые в локтях), взгляд вперед. Делаем приседание, чтобы бедро стало параллельно полу. В этой точке следим за упором на пятки, прямой спиной, и чтобы колени не проваливались вперед (голень - перпендикулярно полу). Далее - выпрыгиваем вверх. Возвращаемся в исходное положение. Рекомендуемое количество - 3 подхода по 20 повторений.

Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

Плиометрика: формируем красивые бедра и ягодицы

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Самый высокий вертикальный прыжок принадлежит баскетболисту Майкл Джордан – 121.92 см.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Идеальные руки: учимся выполнять отжимания

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
скорректировать фигуру,фигура яблоко,избавиться от лишнего веса,сжечь жир,создать красивый рельеф,тип фигуры яблоко Эти упражнения помогут скорректировать фигуру типа "яблоко"
17.04.2015 10:37
Кардиотренировки – самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Они помогают не только сжечь жир, но и создать красивый рельеф ног.
фигура песочные часы,тип песочные часы,упражнения +для песочных часов,махи ногами,проработка пресса,растяжка Упражнения для девушек с фигурой "песочные часы"
16.04.2015 10:04
Мы подготовили для тебя самые лучшие упражнения, которые не займут много времени, но зато быстро принесут положительные результаты.
супермодели, супермодели секреты стройности, секреты стройности моделей, упражнения от моделей, модели комплекс упражнений, как занимаются модели Любимые упражнения для стройности от супермоделей
15.04.2015 17:38
Журнал Vogue отправил знаменитых супермоделей в спортзал и попросил продемонстрировать их любимые упражнения. Что из этого получилось? Смотри в этом видео!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей