живот,похудение,упражнения

Быстрый способ убрать жир с боков

12.06.2012

Убрать бока быстро можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер.

Самое просто упражнение для боков, которое поможет тебе уменьшить не только их, но и сделать тонкой талию – это упражнение с обручем. Во время просмотра любимого сериала встань и покрути обыкновенный обруч. Нужно уделить этому занятию не менее 45 минут, и так каждый день. Таким образом, ты совместишь приятное с полезным. Упражнение с обручем даст еще более эффективный результат, если оно будет дополнением к ежедневным занятиям по борьбе со стройностью талии.

Основными упражнениями для могут стать занятия на фитболе. Начни их с движений тазом. При этом будут задействованы мышцы живота, ягодиц и ног. Исходное положение при этом – сидя на фитболе, спина прямая, ноги на полу, плечи опущены. Начинай катать мяч вправо-влево при помощи ягодиц, туловище при этом не наклоняй ни в стороны, ни назад, ни вперед. Если ты будешь выполнять это упражнение правильно, то почувствуешь напряжение косых мышц живота. В каждую сторону ты должна сделать до 15 повторов.

Следующий вариант упражнений, для того чтобы убрать бока быстро – наклоны в стороны,опираясь на колено. Встань в исходное положение - на колени. Фитбол поставь справа от себя, положи на него правую руку. Левую ногу согни в колене и выставь вперед. Левую руку заведи за голову, тело наклони вправо к фитболу. Затем начни выполнять наклоны влево, как бы стараясь привести корпус в вертикальное положение, не двигая при этом бедрами. Нужно сделать также до 15 повторов в обе стороны.

Упражнение с подъемом ноги. Исходное положение - лежа на фитболе на правом боку. Правой рукой упрись в пол, ноги выпрями, и обопрись на внешнюю сторону правой ступни. Начни поднимать и опускать левую ногу, но не делай махи. Это должен быть медленный подъем и так же медленно опускай ногу. Повтори 15 раз на каждую ногу.

Следующее упражнение называется "Часы»"и также выполняется при помощи фитбола. Ляг на пол, ноги согни в коленях и положи на фитбол, затем катай его вправо-влево. Можно делать более сложный вариант, если зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Это исходное положение, из которого следует опускать ноги вправо, а затем влево, и так 15 раз в каждую сторону.

При помощи небольших отягощений, например, гантелей, тоже можно убрать бока быстро. Возьми гантели в руки, встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй наклоны влево, при этом, поднимая вверх правую руку, и, наоборот, при наклоне вправо - должна подниматься левая рука. После каждого наклона возвращайся в исходное положение. Усложнить это упражнение можно, если руки во время наклонов будут все время опущены. Амплитуда наклонов должна быть максимальной.

Можно делать упражнения и без специальных снарядов. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на талию, или подними до уровня плеч, и выполняй движения туловища вправо-влево, не наклоняясь при этом.

Далее исходное положение - лежа на полу, руки за головой, ноги согни в коленях и приподними над полом. Отрывая корпус от пола, тянись локтем правой ноги к колену левой и наоборот. Это упражнение называется "велосипед".

Также убрать бока помогут боковые подъемы туловища. При этом буду задействованы косые мышцы живота и бедер. Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях. Лежа на правом боку и держа правую руку за головой, разверни плечи так, чтобы было видно потолок, и начни поднимать туловище. Нужно выполнить по 15 подъемов с каждой стороны.

В другом варианте упражнения нужно лечь на правый бок, правая рука перед тобой, левую положи за голову. И одновременно отрывай корпус и ноги от пола, как бы стараясь изобразить телом полукруг. Нужно сделать не менее 10 раз в каждую сторону.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей