Утренняя пробежка: а есть ли все-таки польза?

27.06.2015

Наш фитнес-эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная рассказывает о преимуществах пробежки по утрам, а также делится специальным комплексом упражнений на свежем воздухе.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

 

Бегать или не бегать: есть ли польза от утренней пробежки?

 

Если ты еще сомневаешься бегать по утра или нет - оставь сомнения! Научно доказанным фактом является то, что бег по утрам даже в небольшом объеме (10-15 минут) приравнивается к часовому занятию во второй половине дня. Кроме того бег натощак дает возможность прямого доступа к сжиганию жира, ведь работа выполняется на фоне "углеводного окна" - пониженных запасов глюкозы в организме.

Вдобавок утренняя пробежка - это тонус мышц, здоровье сердечно-респираторной системы, укрепление нервной системы. За 72 года жизни физически тренированное сердце совершит на 933 120 000 (!) сокращений меньше сердца человека, ведущего обычный, малоподвижный образ жизни. Это наглядное и достаточно убедительное доказательство явного преимущества физически активного образа жизни!

А чтобы твои пробежки по утрам имели еще больше пользы, мы подготовили для тебя серию упражнений на свежем воздухе.  Их ты можешь выполнять в парке или во дворе дома. Все что тебе понадобится - скамейка!

 

Упражнение на свежем воздухе: делаем красивые руки

 

Упражнение этой недели: красивые плечи и красивые руки - это обратные отжимания, детка!

Утренняя пробежка: а есть ли все-таки польза?

Прими упор ладошками на лавку позади корпуса тела. Стопы - плотно стоят на земле. Ноги - немного разведены. Живот держи подтянутым, а спину - ровной! Выполни сгибания локтей, за счет чего опусти корпус вниз. Главным акцентом в этом упражнении являются руки - от правильности их положения будет зависеть правильность всего упражнения. Во-первых, локти должны точно "смотреть" назад, не разводи их! Для этого отрегулируй расстояние ладошек в упоре - они не должны находиться слишком узко! Во-вторых, ладошки должны быть расположены пальцами к попе! В-третьих, предплечья обязательно должны оставаться перпендикулярно к лавке!

Делай вдох, когда опускаешься вниз и выдох - когда подымаешься вверх.

Мы рекомендуем выполнять 2 подхода по 12-15 повторений после каждой твоей пробежки!

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Красивые бедра - красивая ты! Формируем бедра с фитнес- тренером

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
бег,когда лучше бегать,как бегать,полезен ли бег,утренняя пробежка,утренняя зарядка Полезна ли утренняя пробежка?
16.01.2015 12:14
Пробежка на свежем воздухе с самого утра – прекрасная альтернатива занятиям в зале. Она способствует активному насыщению организма кислородом и заряжает бодростью на весь день.
здоровье,фитнесс,бег,фигура,похудение Когда лучше бегать: утром или вечером?
17.04.2012 18:45
Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время орг
фигура,фитнесс,здоровье,похудение Как бегать, чтобы похудеть
3.02.2012 14:30
Весна уже не за горами, а это значит, что придется в экстренном порядке сгонять наеденные за зиму килограммы. Один из самых эффективных способов - пробежка. Но когда лучше всего бегать: утром или вече
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей