Утренняя пробежка: а есть ли все-таки польза?

27.06.2015

Наш фитнес-эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная рассказывает о преимуществах пробежки по утрам, а также делится специальным комплексом упражнений на свежем воздухе.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

 

Бегать или не бегать: есть ли польза от утренней пробежки?

 

Если ты еще сомневаешься бегать по утра или нет - оставь сомнения! Научно доказанным фактом является то, что бег по утрам даже в небольшом объеме (10-15 минут) приравнивается к часовому занятию во второй половине дня. Кроме того бег натощак дает возможность прямого доступа к сжиганию жира, ведь работа выполняется на фоне "углеводного окна" - пониженных запасов глюкозы в организме.

Вдобавок утренняя пробежка - это тонус мышц, здоровье сердечно-респираторной системы, укрепление нервной системы. За 72 года жизни физически тренированное сердце совершит на 933 120 000 (!) сокращений меньше сердца человека, ведущего обычный, малоподвижный образ жизни. Это наглядное и достаточно убедительное доказательство явного преимущества физически активного образа жизни!

А чтобы твои пробежки по утрам имели еще больше пользы, мы подготовили для тебя серию упражнений на свежем воздухе.  Их ты можешь выполнять в парке или во дворе дома. Все что тебе понадобится - скамейка!

 

Упражнение на свежем воздухе: делаем красивые руки

 

Упражнение этой недели: красивые плечи и красивые руки - это обратные отжимания, детка!

Утренняя пробежка: а есть ли все-таки польза?

Прими упор ладошками на лавку позади корпуса тела. Стопы - плотно стоят на земле. Ноги - немного разведены. Живот держи подтянутым, а спину - ровной! Выполни сгибания локтей, за счет чего опусти корпус вниз. Главным акцентом в этом упражнении являются руки - от правильности их положения будет зависеть правильность всего упражнения. Во-первых, локти должны точно "смотреть" назад, не разводи их! Для этого отрегулируй расстояние ладошек в упоре - они не должны находиться слишком узко! Во-вторых, ладошки должны быть расположены пальцами к попе! В-третьих, предплечья обязательно должны оставаться перпендикулярно к лавке!

Делай вдох, когда опускаешься вниз и выдох - когда подымаешься вверх.

Мы рекомендуем выполнять 2 подхода по 12-15 повторений после каждой твоей пробежки!

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Красивые бедра - красивая ты! Формируем бедра с фитнес- тренером

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
бег,когда лучше бегать,как бегать,полезен ли бег,утренняя пробежка,утренняя зарядка Полезна ли утренняя пробежка?
16.01.2015 12:14
Пробежка на свежем воздухе с самого утра – прекрасная альтернатива занятиям в зале. Она способствует активному насыщению организма кислородом и заряжает бодростью на весь день.
здоровье,фитнесс,бег,фигура,похудение Когда лучше бегать: утром или вечером?
17.04.2012 18:45
Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время орг
фигура,фитнесс,здоровье,похудение Как бегать, чтобы похудеть
3.02.2012 14:30
Весна уже не за горами, а это значит, что придется в экстренном порядке сгонять наеденные за зиму килограммы. Один из самых эффективных способов - пробежка. Но когда лучше всего бегать: утром или вече
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей