Упражнение "крепкий орешек" - для упругих ягодиц

21.07.2015

Наш фитнес-эксперт, персональный тренер Анастасия Нагорная, поделилась эффективным упражнением, которое сделает твои ягодицы настоящими «крепкими орешками».

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Лето за окном так и манит солнышком, теплым воздухом и красивыми красками. Не откладывай, выходи на пробежку и захвати с собой наш летний комплекс упражнений. Сегодня у нас - упражнение для упругих ягодиц.

Прими упор стоя на одну ногу, а вторую - расположи на скамейке. Выполни медленное сгибание в колене опорной ноги, тем самым опускаясь вниз. Следи, чтобы колено рабочей (опорной) ноги не выходило за линию носка, отводи таз максимально назад. Спину держи ровно, а живот - подтянутым. Как ориентир - ты должна опускаться вниз до угла 90 градусов в колене. Подымаясь вверх, отталкивайся пяткой - этот акцент позволит еще больше нагрузить твои ягодички.

Следи за дыханием, не задерживай его! Опускаясь вниз - делай вдох, подымаясь - выдох. Мы рекомендуем выполнить тебе 2 подхода по 15 повторений на каждую ножку.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Идеальные руки: учимся выполнять​ отжимания

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
быстрые упражнения,тренировка,как заниматься спортом,регулярные физические упражнения Быстро и эффективно: упражнения, для которых любой найдет время!
30.04.2015 14:15
Мы все живем в быстром темпе. У нас есть семья, друзья, работа. И спорт в этом бесконечном графике - не всегда находит место быть. Есть выход!
универсальное упражнение,упражнения для ягодиц,подкачать руки,упражнение на пресс Совершенствуем свои руки, ягодицы и пресс во время одного упражнения!
28.04.2015 13:25
Существует ли упражнение, которое способно улучшить сразу три группы мышц: ягодиц, пресса и рук? Наш ответ - да! И пришло время, добавить этот чудо-подход в свою еженедельную тренировку.
упражнения для бедер,упражнения для ног,упражнения для ягодиц,упражнения для спины,комплекс от тренера,идеальная фигура, фигура как у звезды, звездные тренеры, звездный фитнес Тренируйся как голливудская актриса: упражнения от звездных тренеров
22.04.2015 14:11
У известных актрис и моделей самые лучшие в мире фигуры. И обязаны они этим самым лучшим в мире тренерам! В бестселлере «The A-List Workout» Алисса Шаффер рассказывает о тех хитростях, кот
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей