Упражнение "крепкий орешек" - для упругих ягодиц

21.07.2015

Наш фитнес-эксперт, персональный тренер Анастасия Нагорная, поделилась эффективным упражнением, которое сделает твои ягодицы настоящими «крепкими орешками».

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Лето за окном так и манит солнышком, теплым воздухом и красивыми красками. Не откладывай, выходи на пробежку и захвати с собой наш летний комплекс упражнений. Сегодня у нас - упражнение для упругих ягодиц.

Прими упор стоя на одну ногу, а вторую - расположи на скамейке. Выполни медленное сгибание в колене опорной ноги, тем самым опускаясь вниз. Следи, чтобы колено рабочей (опорной) ноги не выходило за линию носка, отводи таз максимально назад. Спину держи ровно, а живот - подтянутым. Как ориентир - ты должна опускаться вниз до угла 90 градусов в колене. Подымаясь вверх, отталкивайся пяткой - этот акцент позволит еще больше нагрузить твои ягодички.

Следи за дыханием, не задерживай его! Опускаясь вниз - делай вдох, подымаясь - выдох. Мы рекомендуем выполнить тебе 2 подхода по 15 повторений на каждую ножку.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Идеальные руки: учимся выполнять​ отжимания

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
быстрые упражнения,тренировка,как заниматься спортом,регулярные физические упражнения Быстро и эффективно: упражнения, для которых любой найдет время!
30.04.2015 14:15
Мы все живем в быстром темпе. У нас есть семья, друзья, работа. И спорт в этом бесконечном графике - не всегда находит место быть. Есть выход!
универсальное упражнение,упражнения для ягодиц,подкачать руки,упражнение на пресс Совершенствуем свои руки, ягодицы и пресс во время одного упражнения!
28.04.2015 13:25
Существует ли упражнение, которое способно улучшить сразу три группы мышц: ягодиц, пресса и рук? Наш ответ - да! И пришло время, добавить этот чудо-подход в свою еженедельную тренировку.
упражнения для бедер,упражнения для ног,упражнения для ягодиц,упражнения для спины,комплекс от тренера,идеальная фигура, фигура как у звезды, звездные тренеры, звездный фитнес Тренируйся как голливудская актриса: упражнения от звездных тренеров
22.04.2015 14:11
У известных актрис и моделей самые лучшие в мире фигуры. И обязаны они этим самым лучшим в мире тренерам! В бестселлере «The A-List Workout» Алисса Шаффер рассказывает о тех хитростях, кот
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей