Планка с подтягиванием колена - двойной удар по лишним сантиметрам!

30.07.2015

Наш эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная продолжает рубрику «Фитнес на природе» и сегодня показывает еще одно мега-эффективное упражнение – планка с подтягиванием колена.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Мы верим, ты используешь лето по максимум и начинаешь свое утро с пробежки. Ведь пробежка по утрам позволяет быстро сбросить лишний вес, оздоровить тело и подтянуть кожу! А что бы эффект не заставил себя долго ждать - дополняй свою пробежку упражнениями на свежем воздухе, которыми мы регулярно делимся!

На этой неделе мы подготовили для тебя планку с подтягиванием колена - двойной удар по лишним сантиметрам!

 

ЧИТАЙ В ТЕМУ: Стройность за 45 секунд: Пла​нка - лучшее упражнение для пресса

 

В этом упражнении задействованы практически все мышцы - работают бедра, ягодицы, талия, пресс, плечи и ручки. Одним словом - мы учли все!

Планка с подтягиванием колена

Как выполнять планку с подтягиванием колена? Прими упор на одну руку. Проследи, чтобы тело расположилось в одной плоскости: плечевой, тазобедренный суставы, а также голеностоп - на одной линии. Живот - подтянут. Свободная рука заведена за ухо, согнутая в локте. Выполняй боковые скручивания, подтягивая колено к локтю.

Следи за своим дыханием - выдыхай, подымая колено!

Рекомендуем выполнить по 15 повторений на каждую сторону.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнение "крепкий ореше​к" - для упругих ягодиц

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!
 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
вера брежнева, вера брежнева фото, вера брежнева пресс, вера брежнева секреты стройности, вера брежнева живот, вера брежнева советы Топ-5 лучших упражнений для пресса от Веры Брежневой
5.05.2015 09:39
Украинская певица и актриса Вера Брежнева вновь радует советами по фитнесу!
упражнение на пресс, упражнения для пресса, упражнения для живота, качать пресс, качать пресс видео 3 мега-эффективных упражнения для пресса
4.05.2015 12:15
Несмотря на то, что сейчас разгар майских праздников, мы все же надеемся, что ты следишь за фигурой и не пропускаешь ежедневную зарядку! Предлагаем 3 новых упражнения для идеального пресса.
быстрые упражнения,тренировка,как заниматься спортом,регулярные физические упражнения Быстро и эффективно: упражнения, для которых любой найдет время!
30.04.2015 14:15
Мы все живем в быстром темпе. У нас есть семья, друзья, работа. И спорт в этом бесконечном графике - не всегда находит место быть. Есть выход!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей