Кручу-верчу стройные бедра хочу! Новое упражнение для бедер

03.09.2015

Кааак закрутим, так и сделаем твои бедра самыми соблазнительными и стройными! Не веришь? Тогда срочно читай новый материал от нашего эксперта и персонального фитнес-инструктора Анастасии Нагорной.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.


 

Именно такой супер-эффект имеет это упражнение - стройнит твои бедрышки. И хотя тот факт, что это упражнение является исконно женским, является очевидным, я все же озвучу  "женские прелести" этого упражнения для бедер:

+ Во-первых, это упражнение, как никакое другое, позволяет проработать очень точно место, где любит копиться жирок, формируя тем самым "ушки попы" - выпирающие жировые отложения по бокам бедер.

+ Во-вторых, это упражнение для бедер локально прорабатывает  тазобедренный сустав, которому свойственны возрастные дисфункции. Причем эти самые дисфункции чаще встречаются именно у женщин, нежели у мужчин.

Уточнив косметический и оздоровительный эффект, предлагаю перейти к самому упражнению для бедер:

Техника выполнения упражнения для бедер. Прими упор лежа на боку. Обе ноги - согнутые в колене. Проследи, чтобы твой корпус был в одной плоскости! Рабочая нога в исходном положении уже приподнята. Выполни проворот в тазобедренном суставе, тем самым переместив рабочую ногу в другую плоскость, проще говоря - разверни ее.

Шаг 1

Новое упражнение для бедер фото

 

Шаг 2

Новое упражнение для бедер фото

 

Почувствуй сокращение в ягодице - это включаются в работу средняя мышца ягодицы (еще один приятный "женский" бонус этого упражнения: ягодички тоже работают). Верни ножку в исходное положение. Следи за дыханием: выдох - на подъеме ноги (развороте).

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 15 повторений!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Планка с подтягиванием колена - двойной удар по​ лишним сантиметрам!

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
выпады,упражнения для ног,упражнения для ягодиц,упражнение выпады,Анастасия Нагорная,готовимся к весне,тренировка бедер и ягодиц,внутренняя часть бедра Готовимся к весне: упражнение для бедер и ягодиц
24.02.2015 11:11
Чтобы быть готовой к сезону коротких юбок, начни работать над своей фигурой уже сегодня. Выпады - прекрасное упражнение для тренировки бедер и ягодиц.
ноги,бедра,фитнесс,упражнения Топ-5 упражнений против дряблых бедер
20.07.2012 13:54
Для того чтобы показать на пляже стройные ножки и не было стыдно надеть модные шортики или мини-юбку, делай эти простые упражнения каждый день. Или хотя бы 3 раза в неделю. И результат не заставит себ
бедра,попа,массаж,целлюлит Массаж бедер и ягодиц самостоятельно
6.07.2012 15:55
Улучшить состояние своей кожи поможет регулярный самомассаж. Если после первых процедур тыне заметишь результата, не опускай руки. Процесс этот длительный и то, что кожа становится гладкой, станет вид
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей