Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

26.10.2015

Наш фитнес-эксперт, элит-тренер Анастасия Нагорная, раскрывает секреты правильного выполнения упражнения века – планки. В материале мы постарались акцентировать внимание на главных ошибках, которые совершает множество девушек, целиком и полностью полагаясь на статику. В некоторых случая она, увы, действительно не работает!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная


Планка нынче в тренде. Наверняка и ты обращала внимание на посты в соцсетях с описанием этого чудо-упражнения. А, возможно, ты зашла еще дальше и решила его ежедневно выполнять? Безусловно, твое решение правильное и ты, конечно, имеешь право знать, почему же планка, несмотря на твои мученические усилия, так и не сработала!?

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?
 

1. Несоответствие целям

И речь здесь не только о планке. Любое, даже самое супер-пупер упражнение, становится неэффективным, если его использовать не по назначению! Ты же не используешь вилку, чтобы покушать суп - также и планку не стоит использовать, если:

твоя цель - жиросжигание (похудение): статичные упражнения малоэффективны для похудения. Жир боится аэробных нагрузок!

твоя цель - отдельные (проблемные) зоны: в планке равномерно распределяется нагрузка и отдельные части (а тем более - проблемные) в достаточной мере не тренируются;

твоя цель - рельефность: рельеф тела создается отягощениями - т.е. работа с силовым инвентарем, а также оптимальное соотношение подкожного жира, дадут возможность мышцам "заиграть".

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

 

2. Неправильная техника

Техника упражнения предполагает такое выполнение, при котором, не травмируя организм, включаются все целевые мышцы, то есть техника - это научно обоснованная  "инструкция" упражнения.

ИНСТРУКЦИЯ. Как правильно выполнять планку: принять упор, удерживая себя на кистях и носках (для упрощенного варианта - можно удерживаться на предплечьях). Ступни вместе. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы - напряжены. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Живот втянут, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

 

3. Неправильная методика планки

Использование планки малоэффективно, если она не только "намбер ван" в твоей тренировочной программе, но и  "зе ван". Помни, мышцы нужно удивлять, чтобы они работали! И если ты сегодня постояла в планке, завтра выполни приседания! Включай в свою тренировку разные упражнения, на разные группы мышц и с разным режимом работы (и статика, и  динамика) - удивляй свое тело, чтобы оно удивило мир!

Что-то явно пошло не так или Почему не работает планка?

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражн​ение для пресса

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
планка как выполнять, упражнение планка фото, упражнение планка польза, упражнения планка виды, виды планки, как делать планку Планка с подтягиванием колена - двойной удар по лишним сантиметрам!
30.07.2015 15:26
Наш эксперт и персональный тренер Анастасия Нагорная продолжает рубрику «Фитнес на природе» и сегодня показывает еще одно мега-эффективное упражнение – планка с подтягиванием колена.
планка,боковая планка,планка техника,планка фото,Анастасия Нагорная Если на тренировку всего 5 минут - делай планку!
15.04.2015 16:38
Если ты ограничена во времени, настроении и физических силах, отдавай предпочтение функциональным упражнениям - упражнениям, которые одновременно включают множество групп мышц.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей