похудение,упражнения,фитнесс,фигура

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

25.06.2012

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируй под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполни 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели ты можешь убавить в талии 4 - 5 см.

Высокий шаг

Встала, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги. Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран. Активно работаем руками. Встала на обе ноги. Шаг левой. Всего - два подхода по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайся не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах

Встала прямо, подобрала ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка

Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей