Гибкость - наше все: когда и как лучше тянуться?

19.11.2015

Наш эксперт, элит-тренер Анастасия Нагорная, рассказывает почему, как и где лучше всего делать упражнения на растяжку. Читаем и… сразу тянуться!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная

 

Гибкость ...как много в этом слове...это и сексуальность, и грациозность, и...как тренер должна констатировать, что гибкость - это и здоровье тоже!

Негибкие, спазмированные сегменты тела (мышцы, сухожилья, суставы) - это очаги боли для человека. Так, например, спазмированные мышцы шеи часто являются причиной головных болей, спазмированная грушевидная мышца может сдавливать седалищный нерв и быть причиной локальной острой боли в области крестца, при гипертонусе подвздошно-поясничной мышцы вы можете ощущать боль в бедре, когда встаете со стула, а также боль в тазобедренном суставе, перенапряженные грудные мышцы не в последнюю очередь являются причиной сутулости. Список может быть бесконечным…

Вывод напрашивается сам по себе - давайте потянемся?!

 

Технические тонкости растяжки

 

Время суток: когда лучше тянуться?

В оздоровительных целях будет лучше, если потянитесь утром - это поможет телу проснуться без стресса и наполнит вас энергией. Но если речь идет о том, чтобы развивать (тренировать) гибкость, занятие лучше перенести на вторую половину дня, ближе к вечеру!

Температура помещения

Теплое помещение поможет расслабиться, а расслабленное тело "тянуть" куда проще и приятней.

Температура тела

Хотите взять от занятия максимум - разогрейте тело перед тренировкой или проведите полноценную кардио (можно и силовую) тренировку! После этого - тянитесь в удовольствие!

Дыхание во время растяжки

Дышать - значит помогать телу тянуться. Во время растяжки правильное дыхание улучшает показатели гибкости. Вам нужно сделать глубокий вдох перед растяжкой и выдох, пока выполняете упражнение на растяжку!

Приведенный ниже комплекс на растяжку - готовая разминка или заминка для вашей основной тренировки в зале. В зависимости от того, в какой части своей тренировки вы его поставите, меняется лишь режим выполнения:

+ в начале тренировки выполняем упражнения с пружинкой (динамично)
+ в конце тренировки - без пружинки (статично)

Гибкость - наше все: когда и как лучше тянуться?

Этот же комплекс также может выступить прекрасной утренней зарядкой! Достаточно пройти один круг для того чтобы потянуть все тело!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все, что ты должна знать о прессе - в одной статье!

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Робин Лоули фото, Робин Лоули фигура после родов, моделм рlus size фото Это так естественно: модель рlus size показала растяжки после родов
4.11.2015 09:09
26-летняя модель рlus size Робин Лоули показала фигуру после родов и призвала женщин не стесняться ее естественных метаморфоз после рождения детей.
растяжка упражнения, упражнения на растяжку, стретчинг упражнения, растяжка ног, упражнения для бедер Начинаем утро с растяжки: бедра и колени
15.09.2015 10:03
Очередной мега-полезный пост от нашего фитнес-эксперта, персонального тренера Анастасии Нагорной, посвященный растяжке или «трендовому» стретчингу.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей