Гибкость - наше все: когда и как лучше тянуться?

Наш эксперт, элит-тренер Анастасия Нагорная, рассказывает почему, как и где лучше всего делать упражнения на растяжку. Читаем и… сразу тянуться!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная

 

Гибкость ...как много в этом слове...это и сексуальность, и грациозность, и...как тренер должна констатировать, что гибкость - это и здоровье тоже!

Негибкие, спазмированные сегменты тела (мышцы, сухожилья, суставы) - это очаги боли для человека. Так, например, спазмированные мышцы шеи часто являются причиной головных болей, спазмированная грушевидная мышца может сдавливать седалищный нерв и быть причиной локальной острой боли в области крестца, при гипертонусе подвздошно-поясничной мышцы вы можете ощущать боль в бедре, когда встаете со стула, а также боль в тазобедренном суставе, перенапряженные грудные мышцы не в последнюю очередь являются причиной сутулости. Список может быть бесконечным…

Вывод напрашивается сам по себе - давайте потянемся?!

 

Технические тонкости растяжки

 

Время суток: когда лучше тянуться?

В оздоровительных целях будет лучше, если потянитесь утром - это поможет телу проснуться без стресса и наполнит вас энергией. Но если речь идет о том, чтобы развивать (тренировать) гибкость, занятие лучше перенести на вторую половину дня, ближе к вечеру!

Температура помещения

Теплое помещение поможет расслабиться, а расслабленное тело "тянуть" куда проще и приятней.

Температура тела

Хотите взять от занятия максимум - разогрейте тело перед тренировкой или проведите полноценную кардио (можно и силовую) тренировку! После этого - тянитесь в удовольствие!

Дыхание во время растяжки

Дышать - значит помогать телу тянуться. Во время растяжки правильное дыхание улучшает показатели гибкости. Вам нужно сделать глубокий вдох перед растяжкой и выдох, пока выполняете упражнение на растяжку!

Приведенный ниже комплекс на растяжку - готовая разминка или заминка для вашей основной тренировки в зале. В зависимости от того, в какой части своей тренировки вы его поставите, меняется лишь режим выполнения:

+ в начале тренировки выполняем упражнения с пружинкой (динамично)
+ в конце тренировки - без пружинки (статично)

Гибкость - наше все: когда и как лучше тянуться?

Этот же комплекс также может выступить прекрасной утренней зарядкой! Достаточно пройти один круг для того чтобы потянуть все тело!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все, что ты должна знать о прессе - в одной статье!

 

 

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?