похудение,диета,лето 2012

Легкая овощная диета для лета

09.07.2012

Летом постоянно хочется чего-то свежего: овощей, фруктов, разнообразных салатов. Такое меню может принести твоей фигуре ощутимую пользу. С помощью специальной диеты ты не только насытишь свой организм витаминами на весь год, но и похудеешь.

Эта диета имеет свои особенности: предусматривается пять приемов пищи в день, в каждый прием пищи ты должна есть овощи одного цвета, а в каждый следующий прием пищи, цвет овощей должен меняться.

Чтобы организм получал еще и белок, дважды в день можешь добавлять к блюду нежирный домашний сыр, творог или йогурт. Также в обед и ужин допустимо добавить в еду по столовой ложке растительного масла. Перец "чили", лимон и травяные приправы можно использовать в любых количествах по вкусу.

Рацион диеты

Завтрак

Фруктовый салат. Для него можно использовать фрукты трех цветов, например, немного красного винограда, половинку банана и зеленое яблоко. Заправить такой салат можно лимонным соком. Количество – 250 грамм. Калорийность: 150 ккал.

Второй завтрак

Овощной салат. 200 граммов овощей одного цвета, например, красного перца и редиски или помидор, порезать ломтиками, добавить 100 граммов нежирного домашнего сыра или творога, посолить и поперчить по вкусу. Калорийность: 180 ккал.

Обед

Суп. Поскольку каждый день диеты цвет должен быть другим, то предлагаем несколько вариантов супов: для зеленого супа возьми брокколи и шпинат, для желтого - тыкву и картофель, для красного - свеклу. Для приготовления такого супа 300 граммов овощей, нарезанных кусочками, слегка потуши на ложке растительного, лучше всего оливкового масла. Затем отвари до готовности, заправь солью, перцем и приправами по вкусу. Можно есть суп в таком виде, а можно сделать из него суп-пюре. Калорийность: 200 ккал

Полдник

Фруктовый салат, как и для завтрака. Калорийность: 150 ккал.

Ужин

Тушеные овощи. Возьми 300 граммов овощей, отличных по цвету от тех, которые были на обед, и потуши в столовой ложке растительного масла или запеки в духовке. Например, порежь тонкими ломтиками морковь, потуши ее, заправьте солью и перцем. При подаче на стол добавь 100 граммов нежирного йогурта, мелко порезанную зелень и чайную ложку жареных семян кунжута. При желании в блюдо можно добавить пару ложек консервированной кукурузы, Калорийность: 350 ккал.

При соблюдении этой диеты можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса за выходные дни.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей