Скорая помощь в похудении: жидкая диета и лучший жиросжигающий комплекс

03.05.2016

Наш wellness-эксперт Анастасия Нагорная рассказывает о том как все-таки похудеть к лету и показывает лучший универсальный жиросжигающий комплекс упражнений.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная

Хотите похудеть к лету, а быть может и раньше? В таком случае необходимо что-то быстрое и эффективное! Например, жидкая диета и универсальный комплекс упражнений!

 

Жидкая диета

В отличие от многих других экспресс-диет, эта диета имеет медицинские истоки: она часто используется врачами в работе с пациентами, страдающими ожирением. Именно жидкую диету назначают в преддверии операций по уменьшению желудка у людей с избыточным весом. Диета проста в соблюдении и не вредит здоровью, что опять-таки качественно отличает ее от других экспресс-диет.

Жидкая диета

Основой этой диеты является еда жидкой консистенции, именно поэтому она является своеобразной разгрузкой для желудочно-кишечного тракта. По завершению диеты у вас уменьшиться объем желудка и нормализируется аппетит. Очень важно не задерживаться на диете больше 5 дней!

 

Пример организации жидкой диеты в течении дня

Начиная с пробуждения и до отхода ко сну, необходимо каждый час употреблять ту или иную жидкость либо же еду жидкой консистенции.

8.00  - жидкая овсяная каша  (на воде) 250 мл

9.00  - кипяченая вода в теплом виде с 1 ч.л. меда и соком лимона 200 мл

10.00  - бульон из овощей (например, морковь, цветная капуста, сельдерей) 250 мл

11.00  - травяной чай 200 мл

12.00  - фреш из овощей 200 мл

13.00 - суп-пюре на мясном бульоне (например, со шпината и кролика) 250 мл

14.00 - кипяченая вода в теплом виде с 1 ч.л. меда и соком лимона 200 мл

15.00 - молоко с 1 ч.л. меда 200 мл

16.00 - йогурт с фруктовым наполнителем 200мл

17.00 - ягодно-фруктовый морс 200 мл

18.00 и 19.00  - кипяченая вода в теплом виде 200мл

20.00  -  бульон из овощей (например, морковь, цветная капуста, сельдерей) 250 мл

21.00 - обезжиренный кефир 200 мл

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

 

Данный вид тренировки направлен на задействование мышц всего тела в ходе выполнения упражнений. Это позволяет равномерно распределять нагрузку между разными мышечными группами, постепенно пробуждая и вовлекая в работу даже очень глубокие мышечные волокна, чем повышается энергоемкость занятия.

 

1. Балансируем

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Примите упор на одной ноге. Вторая нога - вытянута параллельно полу. Опустите руку по направлению к полу. Выполните приседание на опорной ноге, а свободную ногу согните в колене, при этом пальцами руки коснитесь носка опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполняем  по 30 повторений на каждую ногу.

 
2. Конькобежец

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Попеременно перепрыгиваем с одной ноги на вторую, имитируя конькобежный шаг. Выполняем 40 попеременных шагов. Старайтесь перепрыгивать как можно дальше в ширь с ноги на ногу, чтобы усилить эффект от упражнений на внутреннюю часть бедра!

 

3. Выпрыгивания

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Примите упор как на планку. Спина - ровная, живот - подтянут. Не меняя положения рук, подскочите стопами к ладоням и вернитесь в исходное. Выполняем 40 повторений.
 

4. Делаем пресс

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Примите упор лежа на спине. Ноги приподняты, при чем одна нога - параллельно к полу, а вторая  - перпендикулярно.  Держа лопатки приподнятыми над полом меняйте положение ног в течении 1 минуты.
 

5. Делаем талию

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Примите упор лежа на боку. Придерживаясь и помогая себе  рукой, выполняем одновременно подъем ног и корпуса по 20 повторений на каждую сторону.
 

6. И снова...талия!

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Лежа на спине, держим ноги сведенными вместе и попеременно опускаем их в правую сторону, затем - в левую в течении 1 минуты.
 

7. Боковая планка для стройных бедер

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Примите положение боковой планки и выполняйте махи ногой. По 30 повторений на каждую сторону.
 

8. Добавим жару!

 

Жиросжигающая  тренировка: комплекс упражнений

Последнее упражнение - пик интенсивности в тренировке, поэтому выполняем его без промедления и усердно! В течении 1 минуты попеременно  выкидываем ноги в стороны, совершая развороты в талии. Вес при этом равномерно распределен на обе опорные ладони!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: На зарядку становись: 9 лучших упражнений для утрненнего фитнеса

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 

 

 

Фото: Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
похудение правила, удержать вес, вес в норме, правильное питание, правила похудения, подсчет калорий, завтрак, ужин Точка равновесия: как выйти из диеты и сохранить результат похудения
18.11.2015 10:03
Каждая женщина, которая когда-либо пыталась сбросить лишний вес, хорошо знает, что похудеть – это только цветочки, ведь после диеты начинается жизнь, полная соблазнов, и велик риск вернуть все,
сиара после родов фото, сиара похудела, сиара фигура после родов фото, сиара секреты стройности, сиара диета, сиара интервью 2015 Фигура мечты: Сиара рассказывает как похудела на 27 кг
13.08.2015 14:32
Известная американская певица Сиара, которой после беременности и родов удалось похудеть на целых 27 кг, делится своими секретами стройности.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей