Уличный фитнес: безопасно, удобно и бесплатно!

22.04.2016

C приходом весны можно наконец-то возобновлять или начинать тренировки на свежем воздухе! Сегодня наш эксперт, фитнес-тренер Анастасия Нагорная, рассказывает как и где правильно заниматься на улице, если во дворе, например, установили настоящие тренажеры.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная

Все чаще, помимо детских площадок, во дворах появляются уличные тренажеры, которую дают нам возможность бесплатно совершенствовать свое тело. Эти полноценные аналоги профессиональных  тренажеров подойдут многим в виду своей безопасности, удобности и, как раз, бесплатности! Кроме этого к плюсам занятий на уличных тренажерах также можно смело добавить пребывание на свежем воздухе, что уже само по себе оздоравливает и укрепляет иммунитет!

уличные тренажеры как заниматься

Все движения на тренажерах выполняются с весом собственного тела - это обезопасит тебя от риска травмироваться. А чтобы занятия имели результат, мы подготовили для тебя соответствующий комплекс упражнений. Выполни 2 подхода каждого упражнения по 10 повторений - такого объема будет достаточно для начала. В дальнейшем самостоятельно увеличивай нагрузку в соответствии с повышением твоей тренированности!

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений

1. Начать стоит из 10 минутного разогрева на эллиптическом тренажере

 

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений

 

2. Гиперэкстензия позволит прокачать мышцы поясницы

Прими исходное положение, как на фото. Из исходного положения медленно опустись вниз, делая вдох. С выдохом выполни подъем вверх, возвращаясь в исходное положение. Лицо должно быть направленно вперед - это предотвратит возможное головокружение. Не задерживай дыхание! 

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений

 

3. Тренируем пресс

Опираясь предплечьями о поручни, прими положение в висе. Оставляя поясницу плотно прижатой к спинке тренажера, выполни подъем ног. Сгибать ноги или нет зависит от степени твоей подготовки: ноги, согнутые в коленях облегчают нагрузку. Выдыхай с каждым подъемом ног.

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений
 

4. Вертикальная тяга - укрепляем спину

Сев на сиденье и взявшись за поручни, потяни их к плечам. Спину при этом держи ровно, а живот - подтянутым! Это упражнение - видоизмененный и адаптированный вариант подтягивания. Выдох выполняй, когда поручни тянешь к плечам, а вдох - отпуская поручни от себя.

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений
 

5. Жим сидя: делаем грудь

Сидя на сидении и обхвативши поручни, при помощи жимового движения отведи поручни как можно дальше - пока локти твои не разогнуться! Выжимай с выдохом, избегая натуживания и задержки дыхания.

10-минутная пробежка в конце тренировки станет прекрасным ее дополнением и логичным завершением!

Анастасия Нагорная тренер
 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Только не ржать: американка занимается йогой верхом на лошади

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 

 

Фото: depositphotos.com, Анастасия Нагорная
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
утренняя зарядка,Анастасия Нагорная На зарядку становись: 9 лучших упражнений для утрненнего фитнеса
25.03.2016 09:05
В преддверии пляжного сезона следует срочно организовать свою фитнес-рутину, ведь ты же хочеш блистать на пляже в самой сексуальном купальнике Victoria's secret? Тогда не филонь и срочно становис
стройные бедра, упражнение для бедер, упражнения для бедер фото, упражнения от фитнес-тренера, упражнения от фитнес-инструктора Кручу-верчу стройные бедра хочу! Новое упражнение для бедер
3.09.2015 13:06
Кааак закрутим, так и сделаем твои бедра самыми соблазнительными и стройными! Не веришь? Тогда срочно читай новый материал от нашего эксперта и персонального фитнес-инструктора Анастасии Нагорной.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей