живот,фитнесс

Упражнения для уменьшения желудка

18.07.2012

Эти упражнения пришли из Тай-чи и йоги. Они направлены не просто на укрепление пресса, а на проработку диафрагмы и приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате растянутый неумеренным употреблением пищи желудок действительно уменьшается, и становится проще соблюдать диету. Кроме того, приведенные движения помогают сделать живот плоским, а талию – ярко выраженной.

Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа

Ляг на твердую поверхность, поясницу прижми к полу, стопы поставь параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохни, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохни. Сделай 10 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.

Упражнение 2. Дыхание собаки

Сядь на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если тебе сложно принять эту позу, просто расположись на краешке стула с прямой спиной. Проделывай резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к позвоночнику. Схема такая: носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой выдох-выдох-выдох.

Упражнение 3. Планка и втягивание живота

Прими упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию, сделай медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы. Затем сделайте 10 "дыханий собаки", втягивая живот и не меняя позиции. В конце упражнения выведи ягодицы вверх, чтобы тело приняло позу буквы "Л" и потянись плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.

Упражнение 4. Скручивание "чашка"

Перевернись на спину, прими позу для первого упражнения, сделай 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяни живот после выдоха так, чтобы он "провалился" внутрь чашей. Плечами потянись к тазовым косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержись в этой позе на 4- 8 счетов и повтори сначала 8-10 раз.

Упражнение 5. Скручивание "винт"

Встань в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяни живот и после полного выдоха задержи дыхание. Приведи колено правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайся в этой позе 8-10 счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги.

Этот небольшой комплекс ты можешь выполнять после своей обычной гимнастики или перед упражнениями на пресс. Делай упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможешь забыть о переедании всего через месяц.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей