Проще не бывает: как сжечь жир, не отходя от подъезда

27.07.2016

Ха, думаешь это нереально? Фитнес , говорят, нынче дело затратное: инструктор, зал, модная спортивная форма, инвентарь, диет-план… А вот Beauty.ua и топ-тренер Анастасия Нагорная сегодня докажут вам обратное: заниматься фитнесом, сжигать жирок и стройнеть можно без каких-либо капиталовложение… прямо у собственного подъезда!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

…ну ладно – это может быть и не подъезд вовсе, а, скажем, вход в любое здание: магазин, школу, библиотеку. Главное - чтобы были ступеньки и тебе никто не мешал. Да! Ты можешь превосходно потренироваться на ОБЫЧНЫХ СТУПЕНЬКАХ! Ниже я показываю лучшие жиросжигающие упражнения на ступеньках, которые легко выполнять самостоятельно. 

 

Упражнение 1. Бедра без «ушек»

 

упражнение для бедер фото

Стоя сверху ступенек (так чтобы не шатало и хватало места), выполняй выпад назад, заводя отставляемую ногу при этом максимально накрест. Корпус держи ровно и не разворачивай! Подтяни живот. 20 повторений на каждую ногу.
 

Упражнение 2. Push-up для твоих ягодиц

 

Упражнение для ягодиц фото

Из положения приседа выпрыгни и переместись на ступеньку вверх. Также в прыжке переместись обратно. Приземляйся мягко, с носков на пятки. 16 повторений с выдохом на выпрыгивании вверх.

 

Упражнение 3. Плоский живот и стройные бедра

 

упражнение для плоского живота

Прими положение глубокого выпада. Подымаясь, подтягивай колено к животу. 20 повторений на каждую ногу.
 

Упражнение 4. Планка с подтягиванием колен

 

планка упражнение фото

В положении планки (опираясь ладошками на верхние ступеньки) поднимай поочередно колени к груди. Следи, чтобы живот оставался подтянутым, а спина – не провисала! Выполняй 1 минуту.
 

Упражнение 5. Жмииии!

 

упражнение отжимание фото

Для красоты декольте – выбирай отжимания с положительным наклоном. Для того чтобы «поднять» грудь: выбирай отжимания с негативным наклоном. 12 повторений.
 

Упражнение 6. Красивые плечи и подтянутые руки

 

Упражнение для рук и плечей фото

Прими упор на ладони, при этом заведя руки позади себя. Ноги – сведены вместе и согнуты в коленях. Опускай таз вниз, сгибая руки в локтях. Важно: не разводи локти в стороны! 16 повторений.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: К стенке становись! Ультра-эффективный комплекс упражнений у стены

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
 
 
Фото: Уманский Андрей
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнение для спины, упражнение для позвоночника, гибкая спина, здоровый позвоночник Гибкая, словно кошка: лучшее упражнение для спины
28.08.2015 09:12
Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная демонстрирует лучшее упражнения для гибкости спины.
упражнения для стройной фигуры, упражнения для ягодиц, упражнения для рук, упражнения для тонкой талии 6 эффективных домашних упражнений для стройной фигуры
28.07.2015 12:24
Предлагаем 6 эффективных упражнений для стройной фигуры, которые ты с легкостью выполнишь в домашних условиях!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей