Проще не бывает: как сжечь жир, не отходя от подъезда

27.07.2016

Ха, думаешь это нереально? Фитнес , говорят, нынче дело затратное: инструктор, зал, модная спортивная форма, инвентарь, диет-план… А вот Beauty.ua и топ-тренер Анастасия Нагорная сегодня докажут вам обратное: заниматься фитнесом, сжигать жирок и стройнеть можно без каких-либо капиталовложение… прямо у собственного подъезда!

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

…ну ладно – это может быть и не подъезд вовсе, а, скажем, вход в любое здание: магазин, школу, библиотеку. Главное - чтобы были ступеньки и тебе никто не мешал. Да! Ты можешь превосходно потренироваться на ОБЫЧНЫХ СТУПЕНЬКАХ! Ниже я показываю лучшие жиросжигающие упражнения на ступеньках, которые легко выполнять самостоятельно. 

 

Упражнение 1. Бедра без «ушек»

 

упражнение для бедер фото

Стоя сверху ступенек (так чтобы не шатало и хватало места), выполняй выпад назад, заводя отставляемую ногу при этом максимально накрест. Корпус держи ровно и не разворачивай! Подтяни живот. 20 повторений на каждую ногу.
 

Упражнение 2. Push-up для твоих ягодиц

 

Упражнение для ягодиц фото

Из положения приседа выпрыгни и переместись на ступеньку вверх. Также в прыжке переместись обратно. Приземляйся мягко, с носков на пятки. 16 повторений с выдохом на выпрыгивании вверх.

 

Упражнение 3. Плоский живот и стройные бедра

 

упражнение для плоского живота

Прими положение глубокого выпада. Подымаясь, подтягивай колено к животу. 20 повторений на каждую ногу.
 

Упражнение 4. Планка с подтягиванием колен

 

планка упражнение фото

В положении планки (опираясь ладошками на верхние ступеньки) поднимай поочередно колени к груди. Следи, чтобы живот оставался подтянутым, а спина – не провисала! Выполняй 1 минуту.
 

Упражнение 5. Жмииии!

 

упражнение отжимание фото

Для красоты декольте – выбирай отжимания с положительным наклоном. Для того чтобы «поднять» грудь: выбирай отжимания с негативным наклоном. 12 повторений.
 

Упражнение 6. Красивые плечи и подтянутые руки

 

Упражнение для рук и плечей фото

Прими упор на ладони, при этом заведя руки позади себя. Ноги – сведены вместе и согнуты в коленях. Опускай таз вниз, сгибая руки в локтях. Важно: не разводи локти в стороны! 16 повторений.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: К стенке становись! Ультра-эффективный комплекс упражнений у стены

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
 
 
Фото: Уманский Андрей
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнение для спины, упражнение для позвоночника, гибкая спина, здоровый позвоночник Гибкая, словно кошка: лучшее упражнение для спины
28.08.2015 09:12
Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная демонстрирует лучшее упражнения для гибкости спины.
упражнения для стройной фигуры, упражнения для ягодиц, упражнения для рук, упражнения для тонкой талии 6 эффективных домашних упражнений для стройной фигуры
28.07.2015 12:24
Предлагаем 6 эффективных упражнений для стройной фигуры, которые ты с легкостью выполнишь в домашних условиях!
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей