фитбол,фитнесс,упражнения

Фитбол - худеем с удовольствием

23.07.2012

Упражнения с большим мячом это не только полезно, но и весело. С помощью простого комплекса ты сможешь похудеть и придать телу приятные формы.

1. Ляг на спину, подними ноги и согни их в коленях, голени положи на мяч. Задняя поверхность бедер при этом прикасается к мячу. Держа ноги на фитболе, покатай его в стороны. Выполняя это упражнение на фитболе, низ корпуса можно приподнять.

2. Ляг на спину, положи левую ногу на мяч (голень на мяче, задняя поверхность бедра прикасается к нему), а правую ногу согни, чтобы подошва касалась мяча. Подтяни левой ногой мяч к ягодицам, а правой ногой оказывай этому движению сопротивление. Во время выполнения этого упражнения вся спина должна лежать на полу.

3. Ляг на спину, ноги согни в коленях, подошвы положи на фитбол. Упрись в мяч ногами, приподними нижнюю часть корпуса, делая спину круглой до лопаток. Плавно опусти корпус, держа спину округленной и укладывая на пол позвонок за позвонком, как это делается в упражнениях пилатес. Во время этого занятия на фитболе колени нужно сгибать каждый раз под разным углом.

4. Ляг на спину, положи пятку правой ноги на мяч, левую ногу выпрями и подними вверх под прямым углом к полу. Упрись пяткой в фитбол, приподними таз, округли спину до лопаток. Подвигай мяч пяткой вперед-назад. Медленно вернись в исходное положение, опуская на пол позвонок за позвонком.

5. Ляг на спину, руки лежат на полу, ладонями вниз. Ноги вытянуты прямо и упираются подошвами в фитбол. Подними таз, округли спину до лопаток, напрягая ягодичные мышцы и мышцы бедер. Поочередно поднимай вверх прямые ноги. Плавно опусти таз вниз. Следи, чтобы во время выполнения данного фитбол-упражнения мяч оставался неподвижным.

6. Помести фитбол для похудения между животом и бедрами. Левую руку вытяни вперед и немного вверх, ладонь поверни внутрь, устремив вверх большой палец. Правую руку отведи назад, ладонь и большой палец смотрят вверх.

Одновременно отведи вытянутые руки назад, ладони и большие пальцы смотрят вверх. Так же одновременно вытяни руки вперед, ладони повернуты внутрь, большие пальцы устремлены вверх.

7. Помести мяч между животом и бедрами. Перекатись на фитболе, чтобы предплечья коснулись пола, локти должны находиться под плечевыми суставами. Вытяни ноги, держа их вместе, вверх. Зафиксировав их в верхней позиции, совершай в воздухе "шаги". Спину держи прямо, в поясничном отделе не прогибайся.

8. Повтори предыдущее упражнение на фитболе, только совершай ногами движения подобные тем, которые совершаются во время плавания кролем.

9. Помести мяч между животом и бедрами. Перекатись на фитболе, дотронься предплечьями пола, выпрями руки. Упрись бедрами и голенями в мяч. Ладони должны находиться под плечевыми суставами.

Плавно перекатывай фитбол назад, отталкиваясь руками от пола.

10. Повтори предыдущее упражнение, в исходной позиции отрывая от пола ладони по очереди.

11. Ляг на фитбол для похудения вниз лицом. Обопрись на полусогнутые в локтях руки. Поставь носок правой ноги на пол, левую ногу согни в колене. Подними левую ногу, устремив пятку к потолку. Спина округлена, основная нагрузка приходится на руки и плечи. Смени ноги.

12. Ляг на фитбол вниз лицом. Обопрись на полусогнутые в локтях руки. Ноги скрести и чуть согни в коленях. Стопы расслабь. Перенося нагрузку на руки, подними ноги вверх. Во время выполнения данного занятия на фитболе ноги надо держать вместе, поясница и ягодицы максимально расслаблены.

13. Ляг на спину, согни ноги в коленях. Зажми мяч между коленями. Обопрись на пятки, носки устреми на себя. Заведи руки за голову и замкни их пальцы на затылке. Подними таз и низ спины, прогибаясь в пояснице. При этом толкай фитбол коленями внутрь.

14. Сядь спиной к фитболу, опершись на него плечами, ноги согни в коленях. Сожми мышцы ягодиц и разогнись вверх, чтобы плечи, таз и колени образовали одну линию.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей