бедра,упражнения,целлюлит

5 эффективных упражнений для внутренней стороны бедра

26.07.2012

Внутренняя часть бедер одна из самых уязвимых частей женского тела: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Предлагаем 5 упражнений, которые помогут привести в порядок проблемное место.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя

Встань перед стеной и обопрись обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподними и медленно веди ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполни упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа

Ляг набок, голова на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподними вторую ногу и снова опусти. То же самое выполни в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч

Ляг удобно на спину и подтяни оба колена к корпусу. Зажми коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитай до 10, дыхание свободное. Расслабь ноги. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяни ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяни пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитай до 10. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг

Стоя прими положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенеси на левую ногу и согни ее в колене. Правую ногу поставь на пятку и потяни носок на себя. Отставь ягодицы назад, спину держи ровно, корпус подай вперед, грудь выпяти. Оставайся в этой позе 15-20 секунд. Выполни то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей