упражнения,пляжный сезон,похудение,фитнесс

8 волейбольных упражнений для похудения

27.07.2012

Пляж - лучшее место для активных игр, которые не только принесут радость, но и помогут похудеть. Предлагем тебе комплекс упражнений, который ты можешь делать как разминку перед волейболом или просто так, для поддержания формы.

1. Начерти на песке квадрат 50х50 сантиметров и стань в его нижний левый угол. Перепрыгни в правый угол, приподняв руки вверх. Повтори прыжок вперёд и влево. Прыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

2. Ляг на спину, руки за голову. Приподними спину и начинай поочерёдно задирать ноги вверх. Выполняй 1 минуту.

3. Займи позицию для отжимания, упираясь на волейбольный мяч. Задержись на 5 секунд, затем подпрыгни ногами вперёд и встань, держа мяч над головой. Положи мяч на песок и отпрыгни назад, вернувшись в исходное положение. Выполни 10 раз.

4. Из позиции полуприсев подпрыгни, повернув тело на 180 градусов и приземлись на полусогнутые ноги. Повтори в обратном направлении. Выполни 10 раз.

5. Стань ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживай обеими руками. Глубоко присядь, отведя мяч за правую лодыжку. Встань, поворачивая туловище влево, приподнимая правую пятку и переместив мяч по диагонали в левую сторону. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

6. Стань ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Мяч удерживай над головой обеими руками. Присядь, ударяя мячом об землю. Слови и вернись в ИП. Выполни 10 раз.

7. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой. Подпрыгни, вытянув ноги вперед и дотрагиваясь до пальцев ног. Выполни 8 раз.

8. Сделай выпад вперед левой ногой; правая пятка приподнята, мяч держи двумя руками около левого бедра. Подпрыгни, поменяй ноги местами и перемести мяч к правому бедру. Выполняй прыжки в течение 1 минуты.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей