упражнения,похудение

Упражнения с гантелями - путь к стройной фигуре

31.08.2012

Привести себя в порядок тебе помогут упражнения с гантелями. Выбери себе пару по 1-1,5 кг и регулярно выполняй следующие упражнения. Результат не заставит себя долго ждать.

1. Ляг на спину, возьми в руки гантели и согни ноги под прямым углом. Вытяни руки над грудью. На выдохе втяни живот и подтяни ноги к рукам. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20-25 раз.

2. Ляг на правый бок, подложив согнутую правую руку под голову. Левую руку поставь перед собой. На выдохе максимально подними ногу вверх и задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.

3. Стань прямо, ноги вместе. Наклонись и положи ладони на пол. Сделай руками несколько шагов вперед, пока запястья не окажутся прямо под плечевыми суставами. Оставаясь в этом положении, приподними ногу и задержись на несколько секунд. Выполни 15 раз для каждой ноги.

4. Возьми в руки гантели и стань прямо. Согни руки и подними гантели к плечам, при этом локти должны быть прижаты к туловищу. Сделай полуприсяд, при этом одну ногу приподними. Делай приседания на опорной ноге. Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

5. Правой ногой сделай шаг и наклони корпус вперед. Тыльной стороной левой ладони потянись к внешней стороне правой лодыжки. Выпрямись. Выполни 2-3 подхода по 15-20 раз для каждой ноги.

6. Ноги – чуть шире плеч, руки согнуты, кисти – в замке. Наклоняя корпус вперед, присядь. Затем резко подпрыгни и развернись в противоположную сторону. Прыжком вернись в исходное положение. Выполни 10-12 раз.

7. Упрись ладонями в пол, расположив их прямо под плечевыми суставами. На вдохе, выпрямляя руки, слегка откинь голову назад и прогнись в пояснице. Задержись в этом положении на несколько секунд. Медленно опустись на пол. Выполни 5-8 раз.

Источник: http://edinstvennaya.ua

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,похудение Эффективная и вкусная суши-диета
31.08.2012 14:33
Специалисты-диетологи называют суши здоровой и при этом сбалансированной пищей. Это объясняется содержанием в суши огромного количества питательных веществ, к которым можно отнести витамины и минералы
здоровое питание,похудение,фигура 20 правил здорового питания
3.04.2012 16:08
Вопреки распространенным верованиям, секрет правильного питания прост, тривиален и знаком почти каждому. Он основывается на выработке правильных привычек питания. 20 самых полезных из них перечислены
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей