похудение,фитнесс

Прыжки помогут быстро похудеть

05.09.2012

Скиппинг (он же скипинг, от англ. skipping, прыжки ) – это тренировки со скакалкой. Упражнение, которое прекрасно сжигает калории (а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров).

Во время интенсивного скиппинга сжигается примерно 8 ккал в минуту, практически столько же, сколько и при беге. А прыгать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не подстраиваться под чужое расписание.

Техники скиппинга

1. Бег на месте

Беги на месте так, как при обычном беге трусцой

2. Слалом

Прыгай из стороны в сторону с соединенными вместе ногами

3. Лыжные гонки

Прыгай вперед и назад на счет "два" попеременно то одной, то другой ногой

4. Прыжки на одной ноге

Чередуе три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой

5. Высокий подъем коленей

Во время прыжков как можно выше поднимай колени

6. Прыжки с перекрещиванием рук

При каждом втором прыжке перекрещивай перед собой руки со скакалкой.

Полезные советы

Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза. Не забудь о технике безопасности.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполни несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделай повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгай без скакалки

Для занятий тебе понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.

Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйся на носок, затем перекатывайся на пятку (обратный прыжок). Приземляйся как можно легче и бесшумнее, попытайся почувствовать себя перышком.

Крепко держи скакалку. Вращай ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.

Найди то положение тела, в котором тебе будет комфортно прыгать. Расслабь плечи и держи голову прямо. Прыгай на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Начинай тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,осенняя депрессия,осень 2012 Осенняя диета против депрессии
5.09.2012 13:28
Эта диета поможет тебе укрепить иммунитет перед зимой и поддерживать себя в хорошем расположении духа.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей