похудение,фитнесс

Прыжки помогут быстро похудеть

05.09.2012

Скиппинг (он же скипинг, от англ. skipping, прыжки ) – это тренировки со скакалкой. Упражнение, которое прекрасно сжигает калории (а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров).

Во время интенсивного скиппинга сжигается примерно 8 ккал в минуту, практически столько же, сколько и при беге. А прыгать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не подстраиваться под чужое расписание.

Техники скиппинга

1. Бег на месте

Беги на месте так, как при обычном беге трусцой

2. Слалом

Прыгай из стороны в сторону с соединенными вместе ногами

3. Лыжные гонки

Прыгай вперед и назад на счет "два" попеременно то одной, то другой ногой

4. Прыжки на одной ноге

Чередуе три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой

5. Высокий подъем коленей

Во время прыжков как можно выше поднимай колени

6. Прыжки с перекрещиванием рук

При каждом втором прыжке перекрещивай перед собой руки со скакалкой.

Полезные советы

Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза. Не забудь о технике безопасности.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполни несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделай повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгай без скакалки

Для занятий тебе понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.

Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйся на носок, затем перекатывайся на пятку (обратный прыжок). Приземляйся как можно легче и бесшумнее, попытайся почувствовать себя перышком.

Крепко держи скакалку. Вращай ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.

Найди то положение тела, в котором тебе будет комфортно прыгать. Расслабь плечи и держи голову прямо. Прыгай на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Начинай тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,осенняя депрессия,осень 2012 Осенняя диета против депрессии
5.09.2012 13:28
Эта диета поможет тебе укрепить иммунитет перед зимой и поддерживать себя в хорошем расположении духа.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей