спорт,фитнесс

Как заниматься спортом после 35

24.09.2012

Индивидуальная программа тренировок позволит тебе не только быть в отличной форме, но и хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

Считаешь, что активный образ жизни удел молодых? Между тем в последнее время все больше людей после 35 начинают заниматься спортом. К сожалению, не многие получают квалифицированную помощь инструктора и в результате тренировки теряют свою эффективность. Для того чтобы добиться максимального результата от занятий спортом в возрасте от 35 лет, нужно предпринять следующие меры:

1. Вместе с тренером составь фитнес-программу в соответствии с состоянием твоего здоровья и степенью тренированности. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, а также продолжительность и периодичность тренировок. Очень важно правильно обозначить цель занятия. Например: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц, увеличение диапазона подвижности суставов и гибкости мышц, уменьшение процента содержания жира в организме.

2. Рекомендуется выполнять аэробную нагрузку средней интенсивности в течение 30 минут как минимум 3 раза в неделю (со временем ее продолжительность можно увеличить). Можно сочетать несколько аэробных занятий: плавание, езду на велосипеде, пешие прогулки, занятия в группе аэробикой или танцами. Чередуй аэробную нагрузку с тренировками на гибкость и умение держать равновесие.

3. Тебе также необходима анаэробная нагрузка – то есть тренировка на мышцы со средней и сильной интенсивностью. Ее можно выполнять в тренажерном зале или дома с помощью необходимого оборудования. Еще ты можешь использовать упражнения, которые выполняются с использованием веса собственного тела – подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы пресса.

Источник: http://edinstvennaya.ua

 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
йога,тело,фитнесс,фигура,красота Гимнастика для поднятия настроения
2.03.2012 17:29
Древние йоги знали толк в том, как найти общий язык со своим телом. Мы предлагаем тебе прекрасный комплекс упражнений "Приветствие солнца". Идеально подходит для утренней гимнастики, как как
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей