бег,калории,здоровье,похудение

6 правил бега для похудения

26.09.2012

Бегать утром или вечером - прекрасная привычка, которая станет гарантией стройного тела и отличного здоровья. Если ты решила примкнуть к рядам бегающих, тебе необходимо знать как начинать, что бы бег действительно приносил пользу.

Начинать бегать надо постепенно, с небольшой дистанции, понемногу увеличивая ее - на 5-10% каждую неделю. 

Проверяй пульс! Если он слишком медленный, калории не будут сжигаться и похудения не произойдет. Если слишком высокий - можешь навредить здоровью. Оптимальный для тебя пульс высчитывается так: отними число 220 от своего возраста в годах. 

Тренировка должна начинаться с разминки: для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Разминка - около 5 минут. Включи в нее несложные упражнения на работу мышц спины, рук и ног.

Обращай внимание на дыхание: оно должно быть равномерным, в такт бегу. Не обязательно дышать только через нос, как нас учили раньше - если тебе удобнее, дыши через рот. 

Если во время бега ты почувствуешь дискомфорт или колотье в боку, перейди на быструю ходьбу.

Не бегай по асфальту! Лучше всего для тренировок подходят дорожки в парках или скверах.

Ичточник: http://edinstvennaya.ua

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
осенняя депрессия,здоровье 10 здоровых привычек осени
18.09.2012 09:33
Частые простуды, хандра, обострение хронических болячек... Эти проблемы выступают на первый план именно осенью. Как защититься от проблем и наслаждаться чудесными моментами осени?
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей