бег,калории,здоровье,похудение

6 правил бега для похудения

26.09.2012

Бегать утром или вечером - прекрасная привычка, которая станет гарантией стройного тела и отличного здоровья. Если ты решила примкнуть к рядам бегающих, тебе необходимо знать как начинать, что бы бег действительно приносил пользу.

Начинать бегать надо постепенно, с небольшой дистанции, понемногу увеличивая ее - на 5-10% каждую неделю. 

Проверяй пульс! Если он слишком медленный, калории не будут сжигаться и похудения не произойдет. Если слишком высокий - можешь навредить здоровью. Оптимальный для тебя пульс высчитывается так: отними число 220 от своего возраста в годах. 

Тренировка должна начинаться с разминки: для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Разминка - около 5 минут. Включи в нее несложные упражнения на работу мышц спины, рук и ног.

Обращай внимание на дыхание: оно должно быть равномерным, в такт бегу. Не обязательно дышать только через нос, как нас учили раньше - если тебе удобнее, дыши через рот. 

Если во время бега ты почувствуешь дискомфорт или колотье в боку, перейди на быструю ходьбу.

Не бегай по асфальту! Лучше всего для тренировок подходят дорожки в парках или скверах.

Ичточник: http://edinstvennaya.ua

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
осенняя депрессия,здоровье 10 здоровых привычек осени
18.09.2012 09:33
Частые простуды, хандра, обострение хронических болячек... Эти проблемы выступают на первый план именно осенью. Как защититься от проблем и наслаждаться чудесными моментами осени?
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей