фитнесс,спорт,зима

Стоит ли заниматься спротом на улице в холодное время года?

08.10.2012

Ответ однозначный - стоит. Занятия на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет, улучшить настроение, снять стресс и устранить бессонницу. Чтобы продолжать тренировки на улице и получать от этого удовольствие, достаточно правильно одеваться и беречь себя.

Многослойная одежда – лучший способ сохранить тепло, сухость и комфорт. По мере надобности часть одежды можно снять. Первый слой, прилегающий к коже, должен быть из ткани, хорошо впитывающей пот с поверхности кожи. Не надевай хлопчатобумажную одежду: она тяжелеет при потении и дополнительно охлаждает кожу. Термобелье - прекрасный выход из положения. В качестве второго слоя лучше использовать шерсть – легкий, теплый и быстросохнущий материал. Если не слишком холодно, шерстяная одежда может служить внешним слоем. Если же на улице мороз, нужен третий слой, желательно непродуваемый и непромокаемый.

Носи одежду на кнопках и молниях. Это особенно важно для среднего и внешнего слоев, которые обеспечивают человеку тепловой комфорт.

Носи шапку. Около 50% тепла теряется через голову. Подойдет шапка из шерсти, флиса или другого дышащего материала. В продаже есть шапки, закрывающие всю голову и шею, с отверстиями только для глаз и рта. Они позволяют сделать вдыхаемый воздух теплым и влажным.

Носи рукавицы, они теплее перчаток. В сильный мороз под рукавицы можно надеть тонкие полипропиленовые подстежки.

Защитите ноги. Шерстяные или полипропиленовые носки поглощают пот и согревают ноги. Подошвы ботинок не должны скользить.

Носи светоотражающую одежду. Рекомендуется максимально увеличить число светоотражающих вставок на одежде. Зимой дни короткие, поэтому есть большая вероятность, что придется тренироваться в темноте. Желательно купить светоотражающий жилет или пристегивающиеся катафоты.

Берегись обморожений. Больше всего им подвержены лицо, пальцы рук и ног. Первые признаки – побледнение отдельных участков кожи, пощипывание и онемение. Помни, что ветер усиливается, если ты сама быстро двигаешься – бежишь или едешь на велосипеде. По мере увеличения скорости и силы ветра, тело быстро охлаждается.

Берегитесь переохлаждения. Первые признаки – сильная дрожь и неспособность совершать сложные действия.

Не забудь предупредить кого-нибудь из близких, куда ты идешь и как долго там пробудешь. Возьми с собой удостоверение личности и телефон.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,осенняя депрессия,осень 2012 Осенняя диета против депрессии
5.09.2012 13:28
Эта диета поможет тебе укрепить иммунитет перед зимой и поддерживать себя в хорошем расположении духа.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  
все блоги

топ 5 новостей