Многослойная одежда – лучший способ сохранить тепло, сухость и комфорт. По мере надобности часть одежды можно снять. Первый слой, прилегающий к коже, должен быть из ткани, хорошо впитывающей пот с поверхности кожи. Не надевай хлопчатобумажную одежду: она тяжелеет при потении и дополнительно охлаждает кожу. Термобелье - прекрасный выход из положения. В качестве второго слоя лучше использовать шерсть – легкий, теплый и быстросохнущий материал. Если не слишком холодно, шерстяная одежда может служить внешним слоем. Если же на улице мороз, нужен третий слой, желательно непродуваемый и непромокаемый.
Носи одежду на кнопках и молниях. Это особенно важно для среднего и внешнего слоев, которые обеспечивают человеку тепловой комфорт.
Носи шапку. Около 50% тепла теряется через голову. Подойдет шапка из шерсти, флиса или другого дышащего материала. В продаже есть шапки, закрывающие всю голову и шею, с отверстиями только для глаз и рта. Они позволяют сделать вдыхаемый воздух теплым и влажным.
Носи рукавицы, они теплее перчаток. В сильный мороз под рукавицы можно надеть тонкие полипропиленовые подстежки.
Защитите ноги. Шерстяные или полипропиленовые носки поглощают пот и согревают ноги. Подошвы ботинок не должны скользить.
Носи светоотражающую одежду. Рекомендуется максимально увеличить число светоотражающих вставок на одежде. Зимой дни короткие, поэтому есть большая вероятность, что придется тренироваться в темноте. Желательно купить светоотражающий жилет или пристегивающиеся катафоты.
Берегись обморожений. Больше всего им подвержены лицо, пальцы рук и ног. Первые признаки – побледнение отдельных участков кожи, пощипывание и онемение. Помни, что ветер усиливается, если ты сама быстро двигаешься – бежишь или едешь на велосипеде. По мере увеличения скорости и силы ветра, тело быстро охлаждается.
Берегитесь переохлаждения. Первые признаки – сильная дрожь и неспособность совершать сложные действия.
Не забудь предупредить кого-нибудь из близких, куда ты идешь и как долго там пробудешь. Возьми с собой удостоверение личности и телефон.
