Комплекс утренних упражнений для бодрости

Цель утренней зарядки - подобрать упражнения таким образом, чтобы зарядиться энергией на целый день. Самый важный аспект - выбрать такой комплекс, который "разбудит" весь организм.

Перед тем как начинать упражнения, необходимо разогреться. Так ты убережешь себя от травм и растяжений, а зарядка будет эффективней.

Не нужно стараться сильно вспотеть, но заниматься нужно достаточно, чтобы у тебя начало сбиваться дыхание и появились первые капельки пота. Хорошо начать с марша или прыжков на месте, можно в течение 10 минут подниматься и спускаться по лестнице или побегать на беговой дорожке. Этой активности достаточно для того, чтобы твой организм пришел в тонус.

Теперь можно делать упражнения на все группы мышц. Это могут быть махи ногами, поднятие колен, повороты туловища, наклоны туловища в стороны, круговые вращения руками – все они работают на динамическую растяжку, и все они должны быть в твоем комплексе утренних упражнений. Начинай с небольших движений, и увеличивай их с каждым повтором. Оптимальное количество повторений – от восьми до десяти, при этом не нужно стараться выйти за пределы своей гибкости.

Закончить утреннюю зарядку можно упражнением из йоги. Поставь ноги на ширине плеч, руки свободно опусти по бокам. Вдохни и втяни живот, как если бы пупок тянулся к позвоночнику. Плечи расслабь и опустите их вниз. Вдохни глубоко, одновременно с этим начни поднимать в стороны руки, пока они не окажутся прямо над головой, с тянущимися вверх пальцами. Подними голову и посмотри на потолок. Задержись в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем вернись в исходное положение.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?