здоровье,фитнесс,тело

Простая гимнастика для офиса

09.02.2012

Разкмеется, легкая тренировка на рабочем месте не заменит полноценный поход в спортзал, но поддерживать себя в форме поможет. Для этого потребуется всего 15-20 минут твоего времени.

Не все упражнения подойдут для офисного фитнеса, ограничений в этом случае много. Исключаются все интенсивные упражнения, можно делать только легкую разминку. Резкие движения и движения с большой амплитудой (махи, повороты) тоже не подходят.

Начнис ног. Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйди из офиса и походи по коридору, один – два раза поднимись и спустись по лестнице. Сидя за компьютером попробуй выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а тебе принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.

 - побегай ногами по полу;

- одну – две минуты постучи пятками по полу, это упражнение разгонит кровь;

- покатай подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш);

- сидя попереминайся с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).

Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упрись руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимай одну ногу (ее согни в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержи ногу на некоторое время и медленно опусти. Тоже самое проделай и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.

Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей