здоровье,фитнесс,тело

Простая гимнастика для офиса

09.02.2012

Разкмеется, легкая тренировка на рабочем месте не заменит полноценный поход в спортзал, но поддерживать себя в форме поможет. Для этого потребуется всего 15-20 минут твоего времени.

Не все упражнения подойдут для офисного фитнеса, ограничений в этом случае много. Исключаются все интенсивные упражнения, можно делать только легкую разминку. Резкие движения и движения с большой амплитудой (махи, повороты) тоже не подходят.

Начнис ног. Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйди из офиса и походи по коридору, один – два раза поднимись и спустись по лестнице. Сидя за компьютером попробуй выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а тебе принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.

 - побегай ногами по полу;

- одну – две минуты постучи пятками по полу, это упражнение разгонит кровь;

- покатай подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш);

- сидя попереминайся с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).

Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упрись руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимай одну ногу (ее согни в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержи ногу на некоторое время и медленно опусти. Тоже самое проделай и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.

Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей