Не все упражнения подойдут для офисного фитнеса, ограничений в этом случае много. Исключаются все интенсивные упражнения, можно делать только легкую разминку. Резкие движения и движения с большой амплитудой (махи, повороты) тоже не подходят.
Начнис ног. Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйди из офиса и походи по коридору, один – два раза поднимись и спустись по лестнице. Сидя за компьютером попробуй выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а тебе принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.
- побегай ногами по полу;
- одну – две минуты постучи пятками по полу, это упражнение разгонит кровь;
- покатай подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш);
- сидя попереминайся с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).
Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упрись руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимай одну ногу (ее согни в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержи ногу на некоторое время и медленно опусти. Тоже самое проделай и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.
Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.
