здоровый сон

4 совета для хорошего сна

23.11.2012

Если ты постоянно не высыпаешься, а потом чувствуешь себя уставшей и разбитой, значит у тебя есть привычки, которые мешают здоровому сну. Пришло время заменить их здоровыми.

1. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов ночью, причем засыпать нужно в 10-11 часов вечера.

2. Нужно улучшить качество сна. Старайся не делать никаких упражнений вечером, это повышает температуру тела и усиливает выработку кортизола (гормон стресса), а значит, тебе будет сложнее уснуть. Засыпать лучше в темноте, потому что в это время образуется мелатонин, гормон счастья, способствующий здоровому сну и отдыху, накоплению новых сил.

3. Нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Массажи, акупунктура, медитация, употребление витаминов и биологически активных пищевых добавок – все это действует на пользу нашему организму.

4. Нужно регулировать уровень сахара в крови. Для того чтобы он не колебался, старайся питаться регулярно. Причем твое питание должно быть сбалансированным , т.е. содержать и белки, и жиры, и углеводы. А вечером ограничьте содержание углеводов: хлеба, теста, круп, сахара и кофеина (употребляй углеводную пищу до 15.00).

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
усталость,здоровье Почему я все время хочу спать?
31.07.2012 08:33
Конец лета, многие уже вернулись с отдыха и энергии у них – хоть отбавляй, а у тебя одна мысль: уткнуться бы в подушку и выспаться. И не сказать, что много работала или тренировалась. Нет, прост
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...
все блоги

топ 5 новостей